Kako pripremiti pečena tilapija s marinarskom umom
Sadržaj:
Marinara je talijanski umak od rajčice, tipično začinjen s nizom bilja i začina. Meso, povrće i riba obično su začinjeni marinarom kako bi dodali mekani i tangy okus. Tilapia ima mekano okusno meso koje dobro nadopunjuje marinara umak. Poslužite tilapiju pečenu u marinari na vlastitu ili preko kreveta riže ili rezanaca kako biste izrezali jelo. Za pripremu pečene tilapije s umakom marinara potrebno je između 30 minuta i sat.
Video dana
Korak 1
Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva celzijusa.
Korak 2
Kombinirajte zdrobljene rajčice, suhe origano, sušeni bosiljak, prašak od češnjaka, mljeveni crni papar i sol u veliku zdjelu za miješanje. Umiješajte dok se umak marinara ne dobro pomiješa. Alternativno, možete koristiti 4 šalice komercijalnih marinara i odustati od začina.
Korak 3
Ulijte marinaru u plitku posudu za pečenje. Stavite filete na tilapiju na marinu, udaljeni 1 inča. Stavite 1 žličicu. maslac ili maslac nadomjestiti na sredinu svakog fileta od tilapije.
Korak 4
Stavite posudu za pečenje u pećnicu i pecite tilapiju sa marinara 25 minuta ako su fileti svježi ili odmrznuti. Ako su fileti zamrznuti, ispeći 45 minuta.
Korak 5
Izvadite posudu za pečenje iz pećnice i dopustite da tilapija s marinara ohladi pet minuta. Poslužite jelo dok je vruće.
Stvari koje trebate
- 4 šalice slomljene rajčice
- 2 tsp. suho origano
- 2 žličice. sušeni bosiljak
- 2 žličice. češnjak u prahu
- 1 tsp. mljeveni crni papar
- 1/2 tsp. sol
- Velika posuda za miješanje
- Plitka posuda za pečenje
- 4 fileta tilapije
- 4 tsp. maslac ili nadomjestak za maslac
Savjeti
- Izrezati kalorije, odustati od maslaca ili zamjene nadomjestak na tilapijskim filetima.
