Kako se ne osjećate iscrpljeno nakon vježbanja

Znaš da je tjelovježba bitna komponenta zdravog načina života - ali kada vam dnevno vježbanje napuštaš, ne mogu ništa drugo ostatak dana, možda ćete morati prestati vježbati sve zajedno. Ipak nemojte odustati od posla. Umjesto toga napravite neke neophodne izmjene kako biste osigurali da vaše tijelo ima potrebnu energiju za dobro funkcioniranje.

Video dana

Pijte više

Dehidracija može dovesti do zamora mišića i opće slabosti, podsjeća Američko vijeće na vježbu. Opće pravilo je piti pola tjelesne težine u unci svaki dan. Međutim, kada redovito vježbate, ACE preporučuje da pijete 17 do 20 unci u dva do tri sata prije vježbanja, još oko 8 unci oko 30 minuta prije vježbanja i 7 do 10 unci svaka 20 minuta tijekom vježbanja. Nakon vježbanja popijte još 8 unci.

Fuel Your Workout

Kada vježbate, vaše tijelo koristi ugljikohidrate ili glikogenove pohrane. Jedući uravnoteženu ishranu siromašnih bjelančevina, složenih ugljikohidrata i voća i povrća, pomoći će vam da ostanete gorivima. Ako radite dulje od 30 minuta, možda ćete trebati dodatno gorivo. Jedite snack sa ugljikohidratima i proteinima odmah nakon treninga. Carbs će nadopuniti vaš glikogen i protein će vam pomoći izgraditi mišićno tkivo. Banana s bademovim maslacem, krekobama od cjelovitog zrna i sirom ili sendvičem od tune su svi dobri primjeri. Ako vam je potrebna pomoć u određivanju koliko kalorija trebate jesti i koji razmjer proteina, ugljikohidrata i masnoća trebate svakodnevno, obratite se svom liječniku ili nutricionista.

Usporite

Intenzitet na kojem vježbate može utjecati na razinu energije nakon vježbanja. Ako ste tek počeli raditi, vaše će tijelo trebati vremena da se prilagodi stresovima koje stavljate na nju. Možda imate na umu određene ciljeve za gubitak težine ili snagu, ali vam je potrebno malo lakše dok započnete. Smanjite količinu vremena na kojem radite ili smanjite razinu intenziteta, ali postupno dodajte više vremena i intenziteta svakih ili dva tjedna.

Dopustite odmoru

Ako ste već spremni, iscrpljenost može biti posljedica pretreniranosti. Obučavanje na visokoj razini intenziteta duljeg vremenskog razdoblja može dovesti do kroničnog umora, nesanice, gubitka apetita i drugih negativnih simptoma. Odmor je ključ za osobu koja ima simptome pretreniranosti. Odvojite malo vremena od vježbanja sve zajedno, a kada se vratite, isprobajte raznoliku rutinu. Umjesto da se cijelo vrijeme trudi, vježbajte se nižim intenzitetom u nekim danima i većim intenzitetom u drugim danima.