Kako prirodno smanjiti visceralnu i potkožnu abdominalnu masnoću
Sadržaj:
Možda mislite da je sve masnoće stvoreno jednako, ali to nije slučaj. Potkožna mast je ono što se približavate trbuhu, bokovima, bedrima i glutima. Potkožna masnoća smatra se manje opasnom od masnog tkiva, koja se nalazi unutar vašeg tijela, oko trbuha i unutarnjih organa. Visceralna mast povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih komplikacija i bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i raka. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili pravi plan prehrane i vježbanja koji najbolje odgovara vašem trenutnom zdravstvenom stanju.
Video dana
Korak 1
->
Smanjite količinu kalorija u vašoj prehrani. Jedna kilograma masti iznosi 3, 500 kalorija; stoga, kako biste izgubili 1 lb masti tjedno, morate izrezati 500 kalorija dnevno od vašeg normalnog, potrebnog iznosa. Smanjite brzu hranu i nezdrave grickalice poput čips, kolačića, krafne i slatkiša.
Korak 2
->
Jedite zdravo, uravnoteženu prehranu prepunu voća, povrća i cjelovitih žitarica.
Korak 3
->
Obratite pozornost na veličine dijelova. Izaberite piće male veličine preko velikog kada se vani u restoranu ili kafiću. Kod kuće obratite pozornost na oznake prehrane jer to objašnjava koliko se kalorija, natrij, šećer i masnoća nalaze u jednom posluživanju hrane. Ako niste sigurni što čini veličinu dijela, stavite obrok na manju ploču.
Korak 4
->
Smanjite slatke napitke. Pijem jedan 20-oz. boca sode dnevno može pakirati do 26 lbs. masti na vašem tijelu u jednoj godini. Zamijenite sodas, lattes i energetska pića s vodom. Dodajte stisak limuna ili vapna ako ne uživate u okusu vode ili pokušajte seltzer vode.
Korak 5
->
Vježba. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine sudjeluju u 150 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno. Idite u teretanu, vozite bicikl ili idite plivati. Organizacija također preporučuje aktivnosti treninga snage najmanje dva dana u tjednu.
Korak 6
->
Stres manje. Kronični stres stavlja vaše tijelo u način borbe ili bijega, čime se smanjuje vaš metabolizam i povećava količinu masti koju vaše tijelo pohranjuje. Također može uzrokovati prejedanje. Pronađite načine za ublažavanje stresa i napetosti. Saznajte duboke tehnike disanja, uzmite jogu ili napišite u časopis.
Korak 7
->
Spavaj više. Ne uzimajući odgovarajuću količinu odmora može usporiti vaš metabolizam i dovesti do debljanje. Dobiti barem sedam do osam sati spavanja jedne noći.
