Kako napraviti noge Skinnier bez vježbanja
Sadržaj:
Kako biste izbacili masnoće u noge, trebali biste smanjiti unos kalorija, jesti zdravu prehranu i voditi aktivniji način života. Ne morate nužno ići u teretanu ili odrediti vrijeme svaki dan za vježbanje ako imate aktivan stil života. Američka udruga za srce predlaže barem 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti, kao što je biciklizam i hodanje. Postoje jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste neprimjetno uključili aktivnost u svoj dan koji će vam pomoći da izgubite težinu, poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.
Video dana
Korak 1
->
Pomisli holistički o tome kako živjeti zdrav život. Umjesto fokusiranja samo na noge, usredotočite se na osjećaj zdravih, sadržajnih i uravnoteženih, a kada to postignete, vjerojatno ćete izgubiti težinu u svojim nogama.
Korak 2
->
Smanjite unos kalorija. Ne smijete trošiti više kalorija nego što možete spaliti. WebMD preporučuje dnevni unos kalorija od 1, 600 do 2, 400 kalorija, ovisno o spolu, dobi i razini aktivnosti.
Korak 3
->
Jedite dobro zaobljena uravnotežena ishrana sastavljena od cjelovitih žitarica, voća, povrća, bjelančevina i zdravih ulja. Nepročišćena hrana je jednostavnija za metabolizaciju vašeg tijela, a uravnotežena ishrana osigurava da dobijete sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba ispravno funkcionirati.
Korak 4
->
Povećajte tjelesnu aktivnost. Ne morate se pridružiti teretani ako se trudite dobiti dovoljno tjelesne aktivnosti tijekom dana. Pokušajte prošetati 10 000 koraka dnevno, što je oko pet milja.
Korak 5
->
Krenite na stepenice umjesto dizala da biste sagorjeli kalorije, tonirali glatke i tetive laktove i prolili masti u nogama. Izradite cilj za sebe. Možete započeti s nekoliko letova stepenicama prvog tjedna i povećati broj letova koji se penjete svaki tjedan.
Korak 6
->
Šetnja ili vožnja biciklom na posao, do trgovine i svugdje gdje je to moguće.I hodanje i biciklizam djeluju na mišiće nogu i pomoći će vam u stvaranju mišićnog tonusa.
Stvari koje trebate
- Tenisice
- Bike
Savjeti
- Svjesno pokušavate aktivno živjeti svoj život, izgubit ćete mnogo više kalorija, poboljšati svoje zdravlje i početi raspustiti masnoću tvoje noge. Na kraju, aktivni život postaje rutina i nećete morati razmišljati o tome.
Upozorenja
- Ako ne jedete zdravu, uravnoteženu ishranu ili uključite aktivnost u svoj stil života, mogli biste se povećati, osjećati se fizički i emocionalno bolesni i izgubiti energiju. To će pogoršati vaš problem pokušavajući izgubiti težinu u nogama i dodati niz drugih zdravstvenih problema. Umjesto da se usredotočite samo na noge, poduzmite holistički prikaz kako poboljšati svoje zdravlje i sreću.
