Kako održavati snagu gornjeg tijela lomljenim zglobom

Izgradnja i održavanje snage izazov je pod bilo kojim okolnostima, ali kada patite od slomljen zglob, taj izazov postaje još teži. Možda ćete biti u iskušenju da prestanete potpuno obučavati gornji dio tijela i raditi samo na donjem dijelu tijela ili se prebacivati ​​na kardio, no uz pažljivo ugađanje, još uvijek možete održati snagu gornjeg dijela tijela. Samo pazite da sve provjerite sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi prije nego što ste se vratili natrag u teretanu.

Video dana

Bolna igra

Može zvučati očigledno, ali izbjegavati sve što uzrokuje bol. Vaš liječnik ili fizioterapeut bi vam trebao biti u mogućnosti savjetovati vas dalje o znakovima upozorenja kako bi se osiguralo treniranje, ali izbjegavanje bolova je dobra oklada. Ako vam zglob ozlijedi na bilo koji način, prestanite vježbu odmah i prijeđite na nešto drugo.

Reps preko težine

Umjesto da pokušavate pomicati ogromna opterećenja i ostvariti dobitke s obzirom na težinu koju podignete, koncentrirajte se na povećanje ponavljanja. Teške težine i kratki setovi od šest ponavljanja ili manje gradi maksimalnu snagu. Lakšim i podizanjem za setove od 12 do 20 ponavljanja, nećete povećati maksimalnu snagu za mnogo, ali povećat ćete izdržljivost snage. Lakši trening je također manje rizičan i stavlja manje stresa na vaše zglobove.

Nabavite najbolju stranu

Stavljanje više naglaska na vašu neozlijeđenu stranu je još jedan način da nastavite napredovati u teretani. Možda ste zabrinuti zbog stvaranja neravnoteže između oružja, ali mnogi sportaši već pate od neravnoteža, prema treneru Ericu Cresseyu u Bostonu. Ako ste ozlijedili jače zapešće, upotrijebite vrijeme oporavka kao priliku da slabiju stranu dovede do par. Izvršite vježbe kao što su ručke za bućanje, lat pull-down i bućica ramena ili prsnog pritiska s jednom rukom.