Kako smanjiti moj vitamin B12

Vitamin B-12 je jedan od 13 bitnih vitamina koje vaše tijelo treba održavati zdravog živčanog sustava i stvaranje krvnih stanica. Iako se općenito smatra sigurnom, visoke doze vitamina B-12 mogu uzrokovati proljev, krvne ugruške, svrbež i ozbiljne alergijske reakcije. Visoke razine vitamina B-12 mogu se naći kod ljudi koji pate od dijabetesa ili koji su pretili. Imajući visoku razinu vitamina B-12 također može ukazivati ​​na bolest jetre ili leukemiju. Smanjite razinu vitamina B-12 izbjegavajući hranu koja sadrži veliku količinu vitamina. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego pokušate smanjiti razinu vitamina B-12 ili unos.

Video dana

Korak 1

Nemojte jesti dagnje ili školjke, koje sadrže osobito visoku razinu vitamina B-12. 3-oz. posluživanje školjaka sadrži 20 mcg; ista veličina posluživanja školjki sadrži 84 mcg.

Korak 2

Izbjegavajte meso i ribu, koji su dobar izvor vitamina B-12. 3-oz. posluživanje rakova ima 8,8 mcg; losos ima 2,4 mcg; i govedina ima 2. 1 mcg vitamina B-12. Jedite puricu i perad umjesto toga, koji imaju samo 0,3 mcg u svakoj 3-oz. servirati.

Korak 3

Jedite vegetarijansku prehranu. Vitamin B-12 se nalazi samo u hrani na bazi životinjskog podrijetla i stoga prehranjivanje vegetarijanske prehrane može pomoći u smanjenju unosa vitamina. Međutim, zapamtite da vaše tijelo treba malu količinu vitamina B-12; preporučeni dnevni dodatak je 2. 4 mcg za odrasle.

Korak 4

Jedite hranu bogatu kalijem ili uzmite dodatak kalija kada jedete hranu bogatu vitaminom B-12. Kalij može smanjiti apsorpciju vitamina B-12 u tijelo. Međutim, visoka potrošnja kalija može uzrokovati toksičnost, pa nikad ne prelazite preporučeni unos kalijuma, osim ako to ne uputi liječnik. Preporučeni dnevni unos za kalij je 4, 700 mg za odrasle.

Korak 5

Uzmite dodatak vitamina C s bogatom vitaminom B-12. Vitamin C može uništiti vitamin B-12. Iako je rijetko, konzumiranje previše vitamina C može uzrokovati neke gastrointestinalne simptome. Ne prelazite 2 000 mg vitamina C dnevno.

Upozorenja

• Ne uzimajući adekvatnu količinu vitamina B-12 može dovesti do nedostatka koji je karakteriziran anemijom, te neurološkim i gastrointestinalnim simptomima.