Kako izgubiti trbuh s Jillian Michaels

Trener Jillian Michaels, najpoznatiji po svom radu na televizijskim emisijama kao što su "Najveći gubitnik "I" Gubitak s Jillianom ", bio je jednom 175 funti. Od 2013, ona teži 60 kilograma manje. Michaels, koji razumije gubitak težine iz osobnog iskustva, zalaže se za zdrav stil života i upozorava da ne možete smanjiti masnoće. Iako ne možete ciljati masnoću bedara, Michaelsovi savjeti mogu obuzdati cijelo tijelo, uključujući bedro.

Video dana

Korak 1

Zanemari što Michaels naziva "hladno dijete" i usredotočuje se na zdravu prehranu. Michaels kaže kako preskočiti obrađenu hranu i jesti više graha, mahunarke, bobičasto voće, orasi i organsku hranu općenito. Također preporučuje da izbjegavate alkohol i pijete više od osam čaša vode dnevno, osobito kada vježbate redovito.

Korak 2

Izbjegnite iskušenja, poput masne hrane, pomoću pozitivnih mentalnih slika. Kada imate žudnju za slatkom ili masnom hranom, Michaels predlaže da razmišljate o tome kako ćete izgledati ako jedete zdravije alternative.

Korak 3

Izvedite vježbu u krugu kako biste održali brzinu otkucaja srca i izgorjeli više kalorija nego obično vježbanje. Na primjer, za Michaelsov 3-2-1 krug, prvo se zagrijava pet minuta aerobne vježbe. Učinite šest vježbi vježbanja snage 30 sekundi, četiri zasebne vježbe za kardio 30 sekundi, a zatim dvije vježbe za 30 sekundi. Nemojte se odmoriti između vježbi do svake od tri sklopa. Učinite tri kompleta ovih krugova - ili radite na toj razini - četiri puta tjedno.

Korak 4

Ojačajte bedra - tako da će izgledati bolje nakon što ste otpustili masno tkivo. Uzmi veliki korak naprijed i trčeći tako da je vaš bedreni bedem paralelan s podom, a vaš je kolosjek iznad vašeg gležnja. Držite noge na mjestu dok dišete, s vašim torzo okomito. Čučnite gore-dolje za 20 ponavljanja na svakoj nozi i pokušajte raditi do tri seta. Izvođenje vježbe dva do tri puta tjedno ne uzastopnim danima.

Savjeti

• Krenite u krug vježbe krugova da ste novi u treningu kruga.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije pokušaja novog programa vježbanja.