Kako izgubiti težinu u 4 mjeseca bez dolaska u teretanu

Gubitak težine zahtijeva da izgorite više kalorija nego što konzumirate. Količina masnoća jednaka je 3 500 kalorija. Gubitak od jedne do dvije funte tjedno je siguran i učinkovit pristup gubitku težine. Stoga, možete izgubiti do 32 kilograma u četiri mjeseca jedući uravnoteženu prehranu koja je povezana s vježbom. Članstvo u teretani nije nužnost dobivanja oblika i gubitka težine.

Video dana

Korak 1

Obnovite prehranu. Smanjite dnevni unos kalorija za 500 kalorija. Držite se daleko od hrane visoke masti, kao što su čips, kolačići, kolači i slatkiši; ove namirnice nose vrlo malo prehrane. Umjesto toga, jesti puno voća, povrća, mršavih bjelančevina i cjelovitih žitarica. Pijte osam do 10 čaša vode dnevno.

Korak 2

Potrošite pet do šest malih obroka dnevno. Smanjenje manjih dijelova češće povećava vaš metabolizam i čuva vas osjećaj pun. Cut veggies i hummus ili low-fat jogurt s banana su zdravi snack izbora.

Korak 3

Izvođenje kardiovaskularne vježbe za opekline kalorija i masti. Centri za kontrolu bolesti preporučuju 60 do 90 minuta vježbanja kardiovaskularnog umjerenog intenziteta pet dana u tjednu. Idite za vožnju biciklom ili izvana. Razmislite o kupnji opreme za vašu kuću, kao što je pokretna trakica, eliptični stroj ili stacionarni bicikl.

Korak 4

Uključite se u trening otpora tri dana tjedno. Trening otpora gradi lean mišića. Što više mišića imate, više kalorija vam gori tijekom dana. Koristite dumbbells, kugla stabilnosti ili bendova otpora. Ako nemate takve vježbe, vježbe tjelesne težine također su učinkovite. Vježbe poput čučnjeva, udara, prsnog pritiska, sklekova, bicepsa, trepavica i situps su vježbe koje možete izvoditi kod kuće.

Savjeti

• Dopustite barem jedan dan odmora između vježbi vježbanja snage kako biste se mišići oporavili.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.