Kako brzo mršaviti bez prehrambenih pilula ili trikova
Sadržaj:
Od fitness magazina do infomercials do web stranice, postoji beskrajan izvor informacija o hir dijeta, upitan dodataka i zamršen mršavljenja programe. Iako ti planovi mogu obećati velike rezultate, često su nesigurni i gubitak težine vjerojatno neće biti trajno. Da biste izgubili težinu po najbržoj zdravih stopa, morat ćete to učiniti starinski, aktivnim i gledanjem što jedete.
Video dana
Korak 1
Pripremite se za opskrbu kalorija i početak prolijevanja kilograma. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje dobivanje više od 250 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom tjedno za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine. To može uključivati aktivnosti poput hodanja žustro ili igranja parova tenisa.
Korak 2
Dodajte trening otpora, poput dizanja utega ili joge, u svoju rutinu kako biste sačuvali masu mišićne mase tijekom istiskivanja masti iz vašeg tijela, prema preporukama ACSM-a. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, trebali biste raditi najmanje dvije vježbe vježbanja tjedno koje ciljaju sve vaše glavne mišićne skupine.
Korak 3
Praćenje kalorija koje ste snimili iz vježbe pomoću monitora otkucaja srca koji broji kalorije ili online kalkulator poput Livestrongove MyPlate web stranice.
Korak 4
Smanjite neto unos za 1 000 kalorija dnevno od vježbanja i smanjite unos. To znači da ako izgorite 400 kalorija iz vježbe, trebate smanjiti unos još 600 kalorija kako biste postigli manjak od 1 000 kalorija. To će rezultirati gubitkom težine od dva funti tjedno - maksimalno preporučeno za siguran gubitak težine.
Upozorenja
- Žene uvijek trebaju konzumirati najmanje 1, 200 kalorija dnevno, a muškarci trebaju konzumirati najmanje 1 800 kalorija.
