Kako izgubiti želučane i masti lica kako izgubiti masno tkivo i lice

Gubitak želuca i masnoća lica mijenjaju vaš izgled - i poboljšava vaše zdravlje. Tijelo oplakuje višak kalorija kao masnoću u sloju ispod kože pod nazivom "potkožna masnoća". Masnoće na želucu, abdominalna masnoća, uključuju i potkožnu masnoću i najopasniju mast na tijelu, masno tkivo. Ovaj masni pokriva vaše organe i može naškoditi vašem zdravlju. Kombinacija kardio, treninga snage i osjetljive prehrane može eliminirati višak tjelesne masti, savjetuje američko vijeće za fitness. Kako smanjite ukupnu tjelesnu masnoću, želudac i lice postaju vitkiji.

Video dana

Korak 1

Povećajte kardio. Brzo krenite, trčite mini trener, bicikl, ples, aerobiku u bazenu, aerobik u stilu, aerobik temeljen na borilačkim vještinama ili drugu kontinuiranu ritmičku aktivnost najmanje tri minute tjedno za početak. Povećajte sesije vježbanja na 60 minuta većini dana u tjednu kako biste spali masnoću i izgubili težinu, preporučuje Američko vijeće za tjelovježbu.

Korak 2

Izvršite vježbanje otpora najmanje dva puta tjedno tijekom 20 minuta u svakoj sesiji. Koristite bendove otpora ili podignite težine kako biste održali mišiće i zadržali svoj metabolizam kao što ste vi prehrani. Usredotočite većinu vaših vježbi na noge, leđa i prsa. Osposobljavanje ovih glavnih mišića gori većinu kalorija i pomaže u jačanju vašeg metabolizma kako biste spali više kalorija.

Korak 3

Uključite se u osnovnu obuku većinu dana u tjednu. Uključite crunches, daske, strane daske i noge podizanje za jačanje vaše trbušne mišiće - obliques, rectus abdominis i transversus abdominis - i leđa. Jačanje vaših ab mišića moľe čvrsto uspostaviti srediąnju sekciju, tako da izgleda čvršće nakon gubitka dodatne masnoće; a snažna jezgra može vam pomoći da zadržite trbuh / poboljšajte položaj.

Korak 4

Smanjite unos kalorija. Kalorijski deficit potreban je za izgubiti težinu. Koristite mononezasićene masti u vašoj prehrani umjesto zasićenih masti. Zamjenska četvrtina avokada pire na cjelovite kruhove majoneze. Koristite maslinovo ulje umjesto kremastih salata i matica ili oraha, umjesto sira ili maslaca. Dijeta bogata mononezasićenom masnoćom može spriječiti i smanjiti abdominalnu masnoću, tvrde znanstvenici koji su objavili svoje rezultate u ožujku 2007. "Journal of Diabetes Care". Jedite puno svježeg voća i povrća, cjelovitih kruhova i tjestenina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.

Savjeti

• Tamna čokolada, masline i matice sadrže mononezasićene masne kiseline. Poput maslinovog ulja i avokada, oni su bogati kalorijama. Jedite ih umjereno. Smanjite zasićene masti i trans masti za zdravlje srca i izbjegavajte previše masti. Izvođenje kardio i trening velikih mišićnih skupina s čučanjima, šupljinama, mrtvim liftovima i klupkim prešama može vam pomoći izgubiti abdomen i lice masnoće spaljivanjem ukupne masti u tijelu.Postupno mršavljenje do 2 lbs. tjedan povećava vaše šanse za zadržavanje prekomjerne težine. Postavljanje ciljeva i praćenje napretka s hranom i vježbanjem časopisa može vam pomoći u dugoročnim poboljšanjima u prehrani i fitnessu.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim težinama i zdravstvenim problemima.