Kako izgubiti 30 funti brzo i sigurno

Ispuštanje nekoliko kilograma može se obaviti za nekoliko tjedana promatranjem vaših dijelova i dodavanjem šetnji svakodnevnom vježbanju. Gubitak 30 lbs. uzima više predanosti, planiranja i strategija, pogotovo ako želiš proliti one neželjene 30 brzo. Koliko brzo izgubite 30 kg. ovisi o tome koliko kalorija izrezujete iz redovite prehrane i koliko vježbe dodate. Rezanje 1 000 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite 2 lbs. na tjedan i ostvariti vam cilj u 15 tjedana, na primjer. Vježbanje od 500 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite dodatnu funtu svaki tjedan, dovodeći do ukupno 10 tjedana do cilja. Međutim, ispuštanje 1 000 kalorija može vam staviti ispod sigurnih minimalnih, pa se usredotočite na usvajanje zdravog plana obroka s nekoliko kalorija koliko možete priuštiti.

Video dana

Korak 1

Odaberite plan izbornika kojeg je osmislio stručnjak. Teško je osigurati da vaše tijelo dobije sve potrebne hranjive sastojke na niskoj kalorijskoj prehrani, ali ako slijedite planove izbornika poput onih koje je izradio Nacionalni institut za srce, pluća i krv, vjerojatnije je da ćete jesti zdravo, Uravnotežena prehrana. Odaberite plan koji ima 1, 000 do 1, 200 kalorija u njemu, ako ste žena ili 1, 200 do 1 600 kalorija u čovjeku, kako preporučuje Nacionalni institut za srce, pluća i krv (vidi Resursi).

Korak 2

Povećajte broj kalorija koje jedete za 100 do 200 dnevno ako ste gladni. Jedite najmanje 25 g vlakana i pijete najmanje 80 oz. vode dnevno kako bi vam pomogli da se osjećate puni bez dodavanja previše kalorija, preporučuje Nacionalna akademija sportske medicine (NASM).

Korak 3

Smanjite 500 do 1 000 kalorija dnevno uz vježbu da izgubite najmanje 1 do 2 lbs. tjedno. Koristite kalorijske kalkulatore kardijalnog stroja ili konzultirajte kalorije koje su snimljene po satu za odabir aktivnosti koje će potrošiti dovoljno kalorija (vidi Resursi). Svakako unesite trenutnu visinu i težinu u kardio stroj i uzmite u obzir intenzitet ili brzinu kada gledate na grafikonu. Na primjer, veslanje na stroju će izgorjeti 413 kalorija ako se radi po intenzitetu svjetlosti, 502 kalorija ako se radi na umjerenom intenzitetu i 561 kalorija, ako se izvrši intenzivnim intenzitetom od 130 lb. osobe u jednom satu. Intenzitet svjetlosti bit će dovoljno lagan da možete pjevati, umjereni intenzitet će vam omogućiti da sudjelujete u razgovoru, a intenzivno će biti previše teško za razgovor, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Korak 4

Izaberite aktivnosti koje gori veći broj kalorija čim se osjećate u mogućnosti. Trčanje, na primjer, opekline 885 kalorija na sat, ako se izvodi na 9 km / h, 944 kalorija na sat se obavlja na 10 km / h, a 1.062 kalorija na sat obavlja se na 10.9 mph za 130 kilograma. osoba. Uzmite sadašnju težinu u obzir za ove aktivnosti, kao i osoba koja teži 190 lb. će izgorjeti 1, 553 kalorija ako se izvodi na 10. 9 mph za jedan sat. Koristite kalkulator aktivnosti kao što je onaj naveden u odjeljku Izvori ako vaša težina ne odgovara točno onoj na grafikonu.