Kako spustiti tkivo mišića s yogom
Sadržaj:
Iscrpljeni mišići mogu biti osobito bolni. Svaki korak poduzet, svaki korak penjanja uzrokuje nelagodu, a da ne spominjemo da pokušavate učiniti nešto napornije, kao što su planinarenje ili vožnja biciklom. Hip, fleksibilnost, uključujući prepone mišiće, presudno je za lako kretanje u svakodnevnom životu i aktivnom životu. Izvođenje nekoliko joga poza redovito može pomoći opustiti se uske prepone mišiće.
Video dana
Naslonjena kutna pozicija
Ovo pasivno rastezanje odličan je način za opuštanje nakon treninga. Ako su prepone vaše mišiće vrlo tijesne, trebat će vam neke blokove ili jastuci za jogu pod koljenima.
Kako:
Naslonite se na leđima na jogu sa svojim rukama ispruženim uz tijelo. Savijte koljena i ponesite potplata stopala. Pustite koljena da padnu na obje strane. Ako su prepone mišići vrlo tijesni, postavite blok joge ispod svakog koljena za podršku. Podesite položaj nogu ili bliže ili udaljeni od kukova, ovisno o tome koliko čvrsto ste kukovi - što dalje, lakše se protežu. Držite ovu poziciju do tri minute.
->
Garland Pose
Ovo je izazovna aktivna poza, koja u početku može biti teška za osobe s vrlo širokim bokovima. Možete postupno raditi u njoj koristeći blok joge i preklopljenu jogu.
Kako:
Koraknite noge od hip-udaljenosti ili šire, ako su vaše bokove vrlo tijesne. Spustite dolje koliko god možete bez naslonjača naprijed. Držite noge ravne na podu; ako ne možete, zamotajte kraj vašeg jogu kako biste podržali svoje pete. Za više podrške možete staviti blok joge pod dno na najnižoj, srednjoj ili najvišoj visini, s tim da je ovo najbolje mjesto za početnike za one s vrlo uskim kukovima.
Otvorite bedra širi od tijela i naslonite torzo naprijed dovoljno da možete dovesti laktove u svoje unutarnje koljena. Pritisnite dlanove zajedno ispred grudi. Pritisnite laktove protiv vaših unutarnjih koljena i pritisnite unutarnje koljena u laktove kako biste produljili prepone mišiće. Nastavite produžiti kralježnicu. Ostani ovdje do jedne minute.
Pročitajte više: Vježbe za otvaranje vrata
Široko nagnuto naprijed
Ovaj stalni položaj proteže se na mišiće prepona, stražnjica i leđa bedara.
Kako:
Pričekajte na vrhu tepiha i zakoračite desnu nogu na stražnjoj strani prostirke. Okrenite se prema strani i otvorite ruke na stranu. Vaše ruke trebaju biti poravnane iznad vaših nogu. Sa svojim nogama paralelno, okrenite prste u blago.S ravnim leđima, počnite se okrenuti naprijed prema struku, stavljajući tvoje dlanove prema tlu ispod ramena.
Udahnite i produljite kralježnicu, a zatim izdahnite i preklopite što dalje prema naprijed, a ne ostavite leđa. Uhvatite gležnjeve ili strane nogu. Držite ovdje pet do 10 usporenih, dubokih udisaja. Šeću ruke pod leđima. Stavite ruke na bokove i ravnim leđima, podignite se do stanja.
Crescent Lunge
Ova utorna poza proteže prepone mišiće, kao i hip flexors, glutes i quadriceps.
Kako:
Koraknite desnu nogu natrag oko duljine nogu. Ostanite na prstima desne noge i spustite desni koljeno prema podu. Lijevo koljeno trebalo bi biti pod kutom od 90 stupnjeva, a stopalo podignuto pod koljenom. Povucite desni kock prema naprijed i lijevu kuku natrag na trg vašeg zdjelice s gornjim rubom tepiha.
Udahnite i podignite ruke prema stropu. Držite se ovdje ili ga nastavite pritiskom preko desnih prstiju da biste podignuli desni koljeno s tepiha. Proširite desni koljeno u potpunosti i spuštajte se malo niže u prednjem koljenu. Zadrži pet dubokih udaha, a zatim prebaci strane.
Pročitajte više: Top 10 yoga vježbi za hip pain
