Kako živjeti 35 godina duže

Život je prekratak. Možda nemate kontrolu nad divovskim meteorom koji vas udari u glavu dok šećete ulicom. No, ako pretpostavimo da vaš nesretni broj lutrije nije došao, imate izuzetnu kontrolu nad vremenom življenja. Ispalo je, životni stil je važniji od genetike u određivanju koliko dugo ćete živjeti, prema studiji sa Sveučilišta u Gothenburgu objavljenom u časopisu Journal of Internal Medicine.

Video dana

I srećom, promjene načina života koje mogu postići više godina također mogu rezultirati kvalitetnijim godinama, prema Eudene Harry, MD, medicinskom direktoru za Oasis for Optimal Health wellness centru u Orlandu i autoru "Živi mlađi u 8 jednostavnih koraka".

U tu smo svrhu pronašli osam zdravih navika koje možete dodati 35 godina u svoj plan mirovine.

Dobijte još prijatelja: Dodajte 7 godina

Kada je riječ o prijateljstvu, to je više (i zdravije). U istraživanju od 1 477 ljudi u sedamdesetima, australski istraživači otkrili su da ljudi s najviše prijatelja imaju sedam godina dugog najma života. Dok prijatelji mogu pružiti podršku mreži i pomoći ljudima da prođu kroz teška vremena, biokemija također može igrati ulogu, kaže Harry.

"Čin prijateljice zapravo povećava proizvodnju oksitocina", kaže ona. Oksitocin (hranjivi hormon) ima smirujući učinak na mozak i može biti tajna zbog sposobnosti prijateljstva da poboljša krvni tlak, smanji hranu i brže se izliječi, kaže ona.

Koristite stalni stolić: Dodaj 2 godine

->

Korištenje stojećeg stola može vam dodati dvije godine u vaš život. Zaboravite na zanijemljenost iza sebe: Kada sjedite, cirkulacija usporava, trošite manje kalorija, metabolizam šećera stagnira, a enzimi odgovorni za razbijanje triglicerida isključuju, prema Susan Blocku, profesorica američkog vijeća za vježbu i direktorica fitnesa za California Health & Longevity Institute. Zato sklonite s dna češće. U studiji objavljenom u BMJ Openu 2012 otkriveno je da smanjenje vašeg vremena na manje od tri sata dnevno može povećati životni vijek za dvije godine.

Blok predlaže postavljanje stalnog pisaćeg stola, pješačenje dok ste na telefonu, ostavljajući grickalice u uredskoj kuhinji tako da morate hodati kako biste ih dobili ili čak zakazali sastanke kao šetnju po zgradi. "Čak i stojeći za sat vremena 5-10 minuta može se odvijati kako bi vam pomogli da se bolje osjećate i duže živite", kaže ona.

Floss: Dodajte 6 godina

->

Redovito zrnanje može dodati šest godina u vaš život Fotografski kredit: Carmichael / The Image Bank / Getty Images

Dopuštajući upalne tvari da putuju u tijelo, prljave čaše povezane su s povećanim rizikom za bolesti srca, moždani udar, dijabetes, pa čak i autoimune bolesti kao što je reumatoidni artritis.Tako je važna oralna higijena da redovito zrnanje može dodati 6, 4 godine u vaš život, prema istraživanjima Michaela F. Roizena, M. D., glavnog wellness časnika Clevelandove klinike i suosnivača RealAgea.

Čak i svaki drugi dan za šest mjeseci može smanjiti razinu C-reaktivnog proteina, marker upale koja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, da se vrate u normalu, prema istraživanjima Instituta za međunarodno srce i pluća.

Jedite čašu sirove krumpira na dan: dodajte 2 godine

Tvoja mama je bila u pravu: Završite svoje povrće. Muškarci koji jedu barem 60 grama (oko 1 šalica) povrća dnevno će živjeti, u prosjeku, dvije godine duže od ljudi koji jedu manje od 20 grama dnevno.

Dok si i sirovo i kuhano povrće imaju brojne fitokemikalije i antioksidante koji ih tjeraju da produljuju životni vijek, prehrambena recenzija objavljena u pregledu epidemioloških biomarkera raka pokazala je da sirovo povrće ima jači učinak. Kuhanje (osobito ključanje) može zapeći do 50 posto antioksidansa u nekom povrću, prema studiji objavljenom u časopisu Journal of Food Science.

Misli pozitivno: Dodajte 7 godina

->

Smijeh i pozitivnost mogu dodati sedam godina u vaš život. "Studije potvrđuju ono što smo neko vrijeme sumnjali: pozitivan pogled na život i smijeh može vam pomoći da dulje živite", kaže Harry. Na primjer, istraživanje Sveučilišta Yale o starijim odraslim osobama pokazalo je da osobe s pozitivnim izgledom na proces starenja žive više od sedam godina duže od onih koji to nisu, dok je istraživanje objavljeno u Agingu 2012. godine otkrilo da pozitivnost i smijeh određuju osobine ljudi koji slave svoj 100. rođendan.

Pozitivno razmišljanje povećava razinu mozga hormona neurotropnog čimbenika iz mozga koji poboljšava pamćenje, pomaže ublažavanju depresije i borbi protiv Alzheimerove bolesti, objašnjava Harry. Štoviše, jednostavni čin smijeha smanjuje razinu hormona stresa kortizola, kao i upale, kaže ona.

Dosegnite svoj cilj BMI: Dodajte 3 godine

Barometar sastav tijela, indeks tjelesne mase (BMI) uspoređuje težinu s visinom dijeljenjem mjerenja težine (u kilogramima) kvadratnim mjerenjem visine (u metrima). Održavanje indeksa tjelesne mase od 25 do 35 može skratiti vaš život do tri godine, prema istraživačima Sveučilišta Alabama. BMI između 25 i 30 godina smatra se prekomjernom težinom, dok se BMI više od 30 smatra pretilima. Trudnoća povećava rizik od dijabetesa, bolesti srca, moždanog udara, apneje u snu i raka debelog crijeva, dok bacaju hormone uključujući kortizol, inzulin, testosteron i hormon rasta, kaže Harry.

Jedi više matica: dodajte 3 godine

Bar hrana možda nije tako loša. Kada su istraživači Sveučilišta Loma Linda proučavali zdravstvene navike 34.000 adventista sedmog dana (grupe poznate po svojoj dugovječnosti), otkrili su da su oni koji su jeli 5 dana u tjednu živjeli 2.Prosječno 9 godina dulje od onih koji su jeli manje od jednom tjedno.

Nuts smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, inzulinske rezistencije, visokog kolesterola, nestabilnih srčanih ritma i dijabetesa, kaže Harry. Štoviše, njihov visoki sadržaj proteina i masnoća može potaknuti osjećaje sitosti i gubitka tjelesne težine.

Vježba redovito: Dodajte 5 godina

->

Redovito vježbanje može dodati pet godina u vaš život. Fotografija: Thomas Barwick / Stone / Getty Images

Bez obzira na vašu veličinu, izrada može vam pomoći da živite dulje. Nedavna studija Nacionalnog instituta za rak ispitivala je 654 827 odraslih osoba u dobi od 21 do 90 godina koja je utvrdila da su oni sudionici koji najviše iskoristili oni koji su vježbali najmanje 4, 5 godina.

Jednostavan čin vježbanja - čak i ako ne izgubite težinu - poboljšava raspoloženje, uravnotežuje hormone, pojačava pamćenje, jača kosti, smanjuje kolesterol i sprečava zatvor, kaže Harry. Za najveću korist, ona predlaže kombinaciju treninga snage i aerobnih vježbi.