Kako povećati cirkulaciju u mišicama
Sadržaj:
Loša cirkulacija ruku može izazvati trnce, utrnulost i osjećaj hladnoće u rukama i rukama. Ovi simptomi mogu biti u rasponu od težine od blage i neugodne do bolnih i onemogućenih. Poremećeni protok krvi u vašu donju ruku, zglob i ruku može također pridonijeti sindromu karpalnog tunela i usporiti zacjeljivanje rana i infekcija u vašim rukama i rukama. Povećanje cirkulacije u rukama uključuje otkrivanje i liječenje bilo kakvih temeljnih uzroka problema i stvaranje nekoliko načina života i prehrambenih promjena za poboljšanje protoka krvi.
Video dana
Korak 1
Uključite najmanje 30 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti u vaš dan. Brzo hodanje, plivanje, jogging i slične aktivnosti povećavaju cirkulaciju u rukama povećanjem i poboljšanjem funkcije srca, kontroliranjem težine i promicanjem zdravih razina kolesterola.
Korak 2
Radite mišiće u rukama i rukama tako što pomičete, podignete težine ili izvodite trening otpora. Poboljšanje mišića poboljšava sposobnost vaših mišića da koriste kisik.
Korak 3
Ispravite sve probleme s vašim držanjem koje mogu utjecati na cirkulaciju ruku. Sjednite ravno dok radite na stolu ili stolu, uzmite česte pauze da biste se kretali i oduprite sebi da odmorite ruku ili zglob na rubu vašeg stola.
Korak 4
Ograničite količinu kofeina u prehrani. Kofein uzrokuje da se krvne žile stiskaju i doprinose slaboj cirkulaciji.
Korak 5
Prestanite pušiti. Kao i kofein, pušenje izaziva suženje krvnih žila koje ometaju cirkulaciju. Prestanak pušenja također poboljšava vaše cjelokupno zdravlje i olakšava vježbu, od kojih oba imaju koristi za cirkulaciju.
Korak 6
Kontrolirajte razinu kolesterola i ograničite količinu trans i zasićenih masnoća u prehrani. Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje obilje voća, povrća, mršavih masti, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i cjelovitih žitarica. Visoke razine kolesterola mogu negativno utjecati na cirkulaciju, a prekomjerna tjelesna težina može smanjiti protok krvi do ekstremiteta.
Korak 7
Odredite hoće li lijekovi koje uzimate svibanj utjecati na cirkulaciju u vašim rukama. Čak i neki prehrambeni i alergijski lijekovi, poput onih koji sadrže pseudoefedrin, mogu spriječiti cirkulaciju. Promjena lijekova ili doza može ublažiti simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom i ljekarnikom.
Korak 8
Uzmite vazodilatator ili blokator kanala kalcija kako biste poboljšali cirkulaciju dilatiranjem i opuštanjem krvnih žila. Alfa blokeri, lijekovi koji neutraliziraju norepinefrin, također mogu pomoći. Ovi lijekovi dostupni su na recept.
