Kako poboljšati svoju drugu fazu u trostruki skok
Sadržaj:
Da bi se povećala učinkovitost, većina atletičara na treningu razbija trostruki skok u tri specifične faze - fazu faze, fazu koraka i skok. Iako je potrebno svaku fazu za dovršetak maksimalnog skoka, možete raditi i na jednoj od specifičnih faza za poboljšanu izvedbu.
Video dana
Korak 1
Izgradite brzinu na pristup prije početka skoka. Dok želite povećati brzinu, trebate i vrijeme da poduzmete svoje korake kako biste pogodili ploču na istoj lokaciji u svakom pokušaju. Eksperimentirajte s različitim početnim lokacijama dok ne pronađete točnu lokaciju na kojoj ste se nalazili na ploči na istom mjestu. Brzina koja je postignuta tijekom pristupa pomaže vam da vas prebaci u drugu fazu trostrukog skoka.
Korak 2
Odvojite jednu nogu iz faze hupa kako biste nosili svoj zamah u faznoj fazi. Usredotočite se na trošenje što je moguće više vremena u zraku kako biste pokrili maksimalnu udaljenost tijekom druge faze. Provjerite je li vaša poluga za uzlijetanje u potpunosti produljena kako bi eksplodirala i odvezla s tla. Držite nogu polijetanja iza tijela dok je pogonska noga paralelna s tlom.
Korak 3
Stavite ruke u vezu s nogama. Na primjer, ako je desna noga naprijed, vaša lijeva ruka je naprijed. To pomaže povećati količinu sile koju možete primijeniti tijekom druge faze triple skoka za povećanu udaljenost.
Korak 4
Izvršite određene triple jump i druge faze bušilice tijekom svake vježbe. Uzorak bušilice uključuju bušilice bušilice, bušilice ubrzanja i granične bušilice. Dodatna praksa pomaže u poboljšavanju vaše tehnike za poboljšanu ukupnu učinkovitost. Bušilice trebaju kombinirati nekoliko vještina, kao što su graničanje i skakanje.
Korak 5
Koristite vježbe vježbanja snage i pliometrije kako biste poboljšali ukupnu snagu, brzinu i snagu. Najbolje vježbe uključuju olimpijske žičare i podizne dvorane, kao što su čišćenje, čučnjevi i slijepe noge, zajedno s plyometrics poput skokova i skokova s jednim nogama. Uključite ove vježbe u svoj rutinski program triple skoka.
Korak 6
Poboljšajte brzinu kroz vježbe trčanja i ubrzavanja. Učenje kako ispravno raditi poboljšava vašu ukupnu učinkovitost tijekom trostrukog skoka, uključujući drugu fazu. Koristite kombinaciju treninga u intervalima, treninga brzine i vožnje brdima kako biste razvili brzinu.
