Kako hidratirati kada se dehidriraju

Održavanje optimalne hidratacije je neophodno kako bi tijelo ispravno funkcioniralo, posebno tijekom vježbanja ili u toplom vremenu. Ako ste postali dehidrirani, važno je vraćanje ravnoteže vode vašeg tijela što je prije moguće. Samo pio puno vode, obično nije dovoljno. Voda u vašem tijelu također sadrži elektrolite, koji su važni minerali koji vašem tijelu omogućuju da izvrše kritične kemijske reakcije. Rehidriranje nakon dehidracije mora vratiti ove elektrolite jer oni imaju tendenciju da budu izgubljeni kad voda izgubi. Ako to ne učinite, može doći do stanja koja se naziva hiponatrija, ili "vodena opijenost" koja može uzrokovati glavobolju, umor, grčeve mišića, uznemirenost želuca i u ekstremnim slučajevima, čak i smrt.

Video dana

Korak 1

Pijte vodu. Ne, možda ne tretira sve slučajeve dehidracije, ali to je dobro mjesto za početak. Pijte relativno polako kako biste izbjegli trbuh. Pijenje puno vode brzo će također uzrokovati da vaše tijelo istjeruje značajnu količinu mokraće, što će usporiti proces rehidracije.

Korak 2

Jedite hranu, osobito hranu bogatu elektrolitima i vodom. Natrij i kalij su ključni elektroliti potrebni za hidrataciju. Povrće i voće imaju tendenciju da imaju visok sadržaj vode. Nešto s malo soli i povrća često je idealno, poput juhe od povrća. Studija iz 1997. objavljena u "British Journal of Sports Medicine" pokazala je da je rehidriranje s vodom i obrok bilo učinkovitije od rehidratacije samo sa sportskim napitkom.

Korak 3

Ako jelo nije opcija, popijte napitak za tekućinu ili sportsko piće. Ova pića sadrže elektrolite koji će vašem tijelu pomoći zadržati vodu i vratiti ravnotežu tekućine brže. Oni također pomažu u sprečavanju hiponatrijemije. Ako želite izbjeći šećer koji se nalazi u mnogim sportskim pićima, pokušajte s vodom kokosa kao izvorom elektrolita.

Korak 4

Pijte više od količine tekućine koju ste izgubili. Na primjer, ako vježbate u toplini dva sata i izgubite 1 litru tekućine kroz znoj - oko 2 kilograma težine izgubljene tijekom vježbanja - nećete se rehidrirati sve dok ne potrošite jedan i pol na dva puta veća količina izgubljene tekućine. To je zato što svaki put kad konzumirate tekućinu, neki će se izgubiti kroz urin. Količina izgubljena kroz urin se smanjuje ako trošite tekućinu koja sadrži elektrolite ili hranu.

Korak 5

Nemojte piti alkohol ili prekomjerne količine kofeina. Oba od njih doprinose povećanoj proizvodnji urina, što otežava vašem tijelu da zadrži tekućine tijekom rehidracije.

Savjeti

• Dehidracija je obično moguće spriječiti, a izbjegavanje je u prvom redu puno ugodnije od oporavka od njega.Ako vježbate, Američko vijeće za vježbu preporučuje da pijete 17 do 20 oz. tekućine u dva sata prije vježbanja, 7 do 10 oz. svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja, a nakon vježbanja 16 do 24 oz. za svaki lb izgubljen tijekom vježbanja. Budite posebno oprezni oko tekućine za piće u toplini. Održavajte hidrataciju pitkom vodom tijekom dana i jedući hranu bogatu vodom, poput voća i povrća. Muškarci trebaju 15 šalica vode - od hrane i pića - svaki dan, dok žene trebaju 11 šalica, prema Harvard School of Public Health.

Upozorenja

• Ako ste ozbiljno dehidrirani, potražite hitnu medicinsku pomoć. Teška dehidracija može biti opasna po život, a najsigurniji način rehidracije je pod nadzorom liječnika. Također potražite medicinsku pomoć ako imate znakove hiponatrijemije ili se ipak osjećate dobro nakon što ste pokušali rehidrirati.