Kako se rastaviti bez odlaska u teretanu
Sadržaj:
Dobivanje ripped tijela poduzima naporan rad i predanost strukturiranom programu vježbanja i nutricionizma. Unatoč onome što vam svibanj mislite, međutim, ne morate provesti bezbroj sati u teretanu kako bi se postigla ripped tijelo. Umjesto toga, iskoristite prednosti velike otvorenosti i praktičnost vlastitog doma kako biste spali kalorije i ojačali mišiće. Cilj trenirajte pet do šest dana tjedno kako biste postigli svoje najbolje tijelo.
Video dana
Donesite opremu
->
Kupite nekoliko komada opreme i postavite vlastitu mini-teretanu kod kuće. Oprema ne mora biti skupe ili komplicirano; Umjesto toga, dva do tri seta utega i lopta za lijekove, preskakanje užeta i mat mogu napraviti trik. Postavite opremu u rezervnu sobu ili dnevnu sobu tri do četiri dana u tjednu i završite program treninga koji cilja glavne mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela, kao i vaše jezgre. Cilj je napraviti osam do 10 vježbi za jednu minutu po jednom krugu i ponoviti tri puta.
Zaboravi Crunches
->
Dijelovi treniraju jezgre abdominalnih mišića, kao i ruke i ramena. Kada se dosljedno učini kao dio cjelokupnog fitness i prehrambenog režima, daske vam mogu pomoći da postignete željenu šest paket. Ploče vježbe se mogu obaviti bilo gdje, uključujući ured, vanjski ili vlastiti dom. Učinite ovu vježbu laganjem na trbuhu na podu. Gurnite se tako da se odmarate na prstima i podlakticama s laktovima ispod ramena. Održavajte ravno natrag od glave do pete sklapanjem ugovora s abdominalima kako biste izbjegli proljev na bokovima. Držite ovu poziciju 30 do 60 sekundi i ponovite tri puta, pet do šest dana u tjednu.
Uzmite natrag na
->
Trening snage povećat će masu mišićne mase i poboljšati definiciju mišića. Međutim, nećete izgledati rastrgano ako imate slojeve masti koji skrivaju te mišiće. Rasporedite pet do šest kardiovaskularnih vježbi tjedno u fitness planeru za 30 do 60 minuta sjednice uz umjereni intenzitet. Kardio povećava kaloričnu opeklinu za gubitak tjelesne težine po cijelom tijelu i okreće vaš metabolizam kako biste nastavili sagorjevati kalorije tijekom odmora. Morat ćete stvoriti dnevni kalorijski deficit, gdje ćete izgorjeti više kalorija nego što konzumirati, međutim, spali salo. Izaberite vježbe koje rade s glavnim skupinama mišića - kao što su trčanje, vožnja bicikla, pješačenje i skijaško trčanje - kako biste maksimalno povećali kalorijski opekotine i izgradili mišiće.
Mislite prije nego što jesti
->
