Kako se osloboditi nadraženih nogu od skijanja

Odgođena početna bol u mišićima ili DOMS uzrokovana je mikroskopskim suzama na mišićna vlakna nakon intenzivne tjelesne aktivnosti koja rezultiraju upalom mišića. Bol je najočitija dan nakon skijanja. Nema načina za ubrzanje procesa oporavka, ali postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi vaše noge bile udobnije.

Video dana

Korak 1

Uzmite ibuprofen ili acetaminofen kako bi vam olakšali vaše bolne noge. Debljina i nepropusnost mišića i dalje su prisutni nakon preuzimanja lijekova bez recepta, ali bol se značajno smanjuje nakon što ovi lijekovi stupaju na snagu.

Korak 2

Primijenite led na vaše pogođene mišiće tijekom prvih 24 do 72 sata. Ice smanjuje upalu i ublažava bol. Nakon 72 sata, nanesite podlogu za grijanje na mišiće na nogama ili potopite u parnoj kupelji. Nakon 72 sata, DOMS se spontano smanjuje.

Korak 3

Nježno stegnite noge dok masirate zahvaćena područja. Nijedna od ovih tehnika ne ublažava DOMS od skijanja, ali masaža i rastezanje osjeća se dobro na bolovima. Bol mora ostati nakon masaže i istezanje je dovršeno.

Korak 4

Pijte sportske napitke s niskim šećerom i bez kofeina koji osiguravaju elektrolite. Ako niste pili tekućine tijekom skijanja, vaši mišići svibanj boljeti od elektrolita neravnoteža. Sportski napitci pomažu vam da ostanete hidratirani tijekom skijanja i naknadne rehidracije, što može ublažiti bolove u mišićima.

Korak 5

Oslobodite noge nekoliko dana i dobro se spavajte dok su vaše noge bolne. Bez mirovanja i spavanja, mišići postaju sve umorniji čineći ga teškim za oporavak mišića nogu.

Što vam je potrebno

• Oslobađanje boli
• Pakiranje
• Grijaća ploča
• Sportska pića

Savjeti

• Jednom kada doživite DOMS, vašu razinu intenziteta. Snaga trenira glavne mišićne skupine vaših nogu dva do tri tjedna prije skijanja kako bi potakao DOMS i nadamo se da ćete spriječiti pojavu tijekom skijaškog odmora. Nemojte piti alkohol ili kofein tijekom skijanja jer to povećava rizik od dehidracije, što povećava rizik od bolova u mišićima.

Upozorenja

• DOMS je prirodni proces prilagodbe mišića koji ne zahtijeva tretman. Ako se bolest pogoršava ili je teško hodati, posavjetujte se s liječnikom jer možda imate ozbiljne napetosti, uganuće ili čak prijelomne napetosti. Nemojte zaspati s podlogom za grijanje na nogama i nemojte nanositi led izravno na kožu. Nemojte odskočiti dok istezate noge jer to može uzrokovati suze u mišićima i pogoršati vaše simptome.