Kako se riješiti donjeg dijela masti

Vrlo je malo za ljubav prema ljubavnim ručkama, kolačima, rezervnim gumama ili drugim manifestacijama neuglednih masnoća, koji imaju način udruživanja oko struka i donjeg dijela leđa, čineći gornji dio vrha ili mišićne košulje uglavnom bez pitanja. Srećom, postoji ne-tako-tajni plan koji će sigurno napraviti razliku. Zove se prehrana i vježba.

Video dana

Provjera stvarnosti

Masno tkivo donjeg prsnog mišića prilično je univerzalna žalba, zbog čega su mnogi ljudi napravili mnogo planova i uređaja koji plasiraju novac i koji obećavaju da će ciljati ovo i druga pjegava područja. Iako nitko nije dokazao da nema Djeda Mraza, definitivno nema takve stvari kao što je smanjenje spotova. Možete nositi gumene korice, znoj dok im mozak ne ispadne uši i obrate crunches i kobre dok krave ne dođu kući - malo da neće spustiti masnoću s određenog područja.

Želite li da vam se pomakne s niskog leđa, morat ćete izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću. Vaš metabolizam ne zanima da želite izgubiti taj prsten oko svoje sredine prvi, ali će najvjerojatnije nestajati jer se ukupni sadržaj masnoća tijela smanjuje. A da se to dogodi, morate izgubiti težinu.

Mršavljenje 101

S toliko planova za gubitak kilograma za tjelesne mase, zašto su divovski mahunarki i dalje prijetili da prelijevaju zapadnu civilizaciju? Postoje mnogi pristupi prehrani, a mnogi od njih rade - barem dokle god ih možete podnijeti. Ekstremne low-carb dijete mogu izigrati svoje tijelo u ketozu i potaknuti brzi gubitak težine, ali nemaju dobre rezultate u dugoj vožnji. Isto vrijedi i za ekstremne low-fat dijete. Pa što da radim?

Prva nepromjenjiva istina je da izgubiti funtu morate izgorjeti 3, 500 kalorija više nego što unosite. Neki uvjeti, kao što je ekstremna inzulinska rezistencija, mogu komplimirati sliku za neke, ali za većinu nas je poruka jasno: Vi ćete nositi tu težinu - dok ne stvorite kalorijski deficit.

Kao što se ispostavlja, činjenica da je potrebno 3, 500 kalorija spalio izgubiti funta od masnoća radi se sasvim uredno. Stvorite 500 kalorija na dan, a izgubili ste funtu tjedno. No, važno je da izgubite tu težinu na zdrav način i po razumnoj stopi. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju da ne izgubite više od 1 do 2 funti tjedno. Shed pounds prebrzo i ti si koketiranje s oporavka debljanje, kao i izgubiti mišićne mase umjesto masti. To je također opasnost nekih ekstremnih dijeta, i upravo je suprotno onome što želite učiniti.

Prema Nacionalnim institutima zdravlja, zdrava prehrana naglašava povrće, voće, cjelovite žitarice i lean meat, perad i ribu. Nuts, grah i jaja su dobri dodatni proteinski izvori.Za žene, ograničavanje unosa na 1, 200 do 1 500 kalorija dnevno trebalo bi olakšati gubitak težine, a za muškarce ili žene koji vježbaju, 1, 500 do 1 800 kalorija bi trebalo obaviti posao. Možda nećete vidjeti da se masno tkivo isprva s leđa, ali u konačnici će i ona prestati razvlačiti.

Pročitajte više: 10 načina za smanjenje postotka masti u tijelu

->

Mišić gori više kalorija nego masti. Slučaj za vježbanje

U posljednjih nekoliko godina mnoge su studije ispitale da li dijeta ili tjelovježba trebaju voditi put u mršavljenju. Bolje ili gore, dokazi se najčešće pojavljuju u prehrani, ali vježba može biti ključni sastojak za dugoročno održavanje. Meta-analiza 2014. godine koju je provela Akademija prehrane i dijetetike pokazala je da programi koji kombiniraju prehranu s vježbom doveli su do održivijih gubitaka težine (tri do četiri kilograma) u godini od same prehrane. Međutim, tijekom razdoblja od šest mjeseci, dodavanje vježbe nije povećalo gubitak težine.

To ne znači ne vježba. Aktivnosti koje vam omogućuju brzinu otkucaja srca poput jogginga, eliptičkog treninga ili konopa za spuštanje će izgorjeti kalorije i podesiti vaš metabolizam. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, odrasli trebaju raditi najmanje 150 minuta tjedno umjereno intenzivne kardiovaskularne aktivnosti ili 75 minuta intenzivnog vježbanja. I to je samo minimum. Što više radite, više ćete primanja dobiti. Ako ste god dugo sjedili, važno je postupno napredovati.

Trening otpornosti najmanje dva puta tjedno gradi mišićnu masu. Što više mišića imate, više kalorija možete izgorjeti, i kada se vježbate i kada ste u mirovanju. To je dobar razlog da trening otpora bude značajan dio vašeg cjelokupnog plana fitnessa.

Niti jedna specifična vježba neće mast iz donjeg dijela leđa nestati. Umjesto toga, zagrljaju vježbe složenih spojeva koje rade više grupa mišića kako bi vam pružili najbolje rezultate koji gori kaloriju i stvaraju mišiće. Primjeri uključuju prsne preše, redove i čučnje.

Pročitajte više:

Pound Fat vs funta Muscle