Kako se riješite trbuha i težine vode

Trbušni nadutost i težina vode mogu se pojaviti kao visoki broj na ljestvici i hlače s teškoćom zipom, ali nisu pravi odraz vaše težine, Bilo koji broj čimbenika uzrokuje nadimanje - hormoni, dijeta, unos soli i probavni poremećaj nekoliko su primjera. Dijetalni izbori i uzorci prehrane kao i tjelesna aktivnost pomažu smanjiti zadržavanje vode i nadutost.

Video dana

Uzroci bloating i zadržavanje vode

Bloating i zadržavanje vode dogoditi da samo o svima u nekom trenutku. Zagušenja se mogu pojaviti zbog teškog obroka koji traži vremena za probavu. Određeni ugljikohidrati, osobito vlakna i šećeri, teško se razgrađuju vašem tijelu. Oni su samo djelomično probavljeni dok prolaze u vaš debelo crijevo, gdje bakterije koje uzrokuju plin završavaju posao.

Uzimajući premalo vlakana ostavlja vam konstipaciju, što može stvoriti nadutost. Uzimajući previše vlakana, osobito kada vaše tijelo nije naviklo na to, također može izazvati ogroman nakupljanje plina i nadutost.

Svi probavni trakt nije osjetljiv na istu hranu. Ljudi koji pate od sindroma iritabilnog crijeva, ili IBS, mogu nadimati čak 40 posto dnevno zbog probavnog poremećaja. Nedostatne hrane, kao što su laktoza ili glutenska netolerancija, također mogu uzrokovati nadutost i zadržavanje vode.

Bloating se često pojavljuje tijekom ženskog menstrualnog ciklusa zbog visokog nivoa progesterona koji se oslobađa tijekom lutealne faze. Ovaj hormon baca ravnotežu vode i elektrolita, ali kada progesteron padne ponovno tijekom folikularne faze, voda i elektroliti se vraćaju odjednom - stvarajući osjećaj punine i zadržavanja vode.

Pretjerano unos natrija također može uzrokovati da se držite na vodi i osjećate nadutost. Ako često konzumirate prerađenu hranu ili hranu, možda ćete potrošiti više od 2, 300 miligrama preporučene dnevno u publikaciji "Dijetetski smjernice za Amerikance, 2010."

Aktivnost pomaže smanjiti nadziranje

Sjedeći oko i preplavljivanje nadutog trbuha ne pomaže simptomima. Ako ste upravo jeli veliki obrok, bili ste na svom razdoblju ili trpjeli nadutost zbog IBS-a, ustajte i krenite. Blaga tjelesna aktivnost pomaže smanjiti plin u vašem probavnom traktu i naknadno nadutost, otkrila je istraživanje objavljeno u American Journal of Gastroenterology.

Čak i kratka 10-minutna šetnja nakon obroka pomaže probavu, izvijestio je New York Times 2013. Poboljšana probava znači da se hrana kreće kroz vaš sustav brže i ne doprinosi toliko da naduti.

Redovita vježba također pomaže zadržavanju vode i nadutosti koje uzrokuje IBS. Istraživanje iz 2011. također objavljeno u American Journal of Gastroenterology preporučuje fizičku aktivnost kao primarni tretman za nadutost i druge simptome IBS-a.Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome bi li to moglo biti učinkovito liječenje za vas.

Promijeni ono što jesti

Nadrijevanje nakon jela znači da možda trebate pročišćavati ono što jedete. Suhi grah i mahunarke, luk, brokula, cvjetača, gljive, artičoke, kruške, jabuke, breskve, cjelovite pšenice, mekinje, gazirana pića, voćni sok i umjetno zasićene desni i bomboni koji sadrže sorbitol, manitol i ksilitol mogu sve uzrokovati pretjerani plin u nekim ljudima. Držite se jednostavnijih probavljivih veggies, kao što su romaine salata i drugih zelenila, i voće poput naranče i grožđa, kada pokušavate smanjiti nadimati.

Dijeta s nižim udjelom masti također može pomoći u smanjenju plina i nadutosti. Masnoće ne uzrokuje da vaše tijelo nabubri i zadrži vodu, ali se sporije sporije sprječava da se hrana brzo kreće od želuca do tankog crijeva. Kada jedete manje masne obroke, brže ćete probaviti tako da hrana prijeđe probavu kroz brzu probavu.

Vratite se na mliječne proizvode ako sumnjate da vaše nadutost uzrokuje netoleranciju na laktozu. Laktoza je šećer koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima. Izrežite mljekare na tjedan ili dva kako biste vidjeli pomaže li vam trbuščić. Ipak, potražite alternativne izvore kalcija. Opcije su konzervirane ribe s kostima, tofu, špinat i utvrđeni badem ili kokosovo mlijeko.

Promijenite vaše navike jela

Brzo hranjenje uzrokuje gutanje zraka uz hranu, što dovodi do obilnih plinova i nadutosti. Stavite vilicu dolje između ugriza i temeljito žvakajte kako biste usporili. Pijenje od slame i žvakaće gume također uzrokuje prekomjerno gutanje zraka koje doprinosi nadimanju.

Češće konzumiranje manjih obroka može spriječiti da se osjećate pretjerano puni i napuhani. Možete pokušati podijeliti svoje normalno doručak ili ručak u dva različita obroka, jedući sat ili dva.

Smanjite unos natrija na 1, 500 miligrama dnevno, koji se kvalificira kao dijeta s niskom razinom natrija kako bi se smanjila zadržavanje vode. Koristite začinsko bilje, začini, sokovi citrusa i ocat za kušanje kod kuhanja.

Zapamtite, malo soli koju konzumirate zapravo dolazi od onoga što se dodate u solju. Restoranska hrana, uzgoj, smrznute večere i ostala pakirana hrana već su dodane soli i mogu se napuniti natrijom čak i ako ne okusa pretjerano slane. Možda ćete se morati obvezati na kuhanje više kod kuće i odreći se odjevnih predmeta i umacima koji su pohranjeni u trgovini da biste ostali unutar ograničenja natrija.

Vlakna i bloating

Dobivanje 38 grama vlakana za muškarce i 25 grama za žene pomaže u održavanju probavnog trakta glatko. To je zato što vlakno povećava masu na stolac. Ne uzimajući dovoljno vlakana može usporiti tranzit stolice kroz vaš sustav i izazvati neugodan nadutost.

Previše vlakana, ili previše određenih vrsta, može učiniti da se osjećate napuhan i gassy, ​​previše. Ako iznenada povećate količinu vlakana koju jedete, vaš probavni sustav može stvoriti više plina jer se bori da probavlja složenije tvari. S vremenom vaše tijelo postaje učinkovitije, stoga nemojte potpuno odustati od vlakana.

Neka prerađena hrana daje korijen cikorije i inulin za pojačavanje sadržaja vlakana, a to je teško za neke sustave probaviti. Studija objavljena u časopisu Journal of the American Dietetic Association pokazala je da, iako su ta vlakna dobro tolerirana kod većine ljudi u umjerenim dozama, veće doze mogu ponekad uzrokovati plin i nadutost.

Držite se prirodnim vlaknima koje dobijete od svježeg povrća, voća i nekih cjelovitih žitarica. Ako smatrate da je vaš unos vlakana mršavo nizak, postupno ga povećajte tijekom nekoliko tjedana kako biste spriječili probavni poremećaj.

Smanjite unos ugljikohidrata

Za brzo smanjenje težine vode, razmislite o smanjenju ugljikohidrata koje svakodnevno konzumirate. Nemojte ih eliminirati jer oni predstavljaju važan izvor energije, vlakana i hranjivih tvari, ali se drže cijela verzija koja se nalazi u povrću, voću i malim obrocima cijelih zrna. Prosijite one rafinirane one koje dolaze u bijeli kruh, tjesteninu, bijelu rižu i komercijalnu pizzu.

Kada jedete ugljikohidrate, vaše tijelo ih sprečava da se pohranjuju u mišićima. Vaše tijelo pohranjuje vodu da prati ovaj glikogen. Ako smanjite ugljikohidrate koji konzumiraju i smanjuju pohranjeni glikogen, otpustit ćete i neke pohranjene vode. Ovaj je učinak privremen, međutim - nakon što opet počnete prehranjivati ​​ugljikohidrate, dobit ćete težinu vode dok nadopunite svoje glikogen trgovine. Rezanje ugljikohidrata iznenada može dovesti do ozbiljnog pada u performansama, kao dobro; Koristite taj glikogen kako biste gorivo vježbali.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Neki uvjeti - poput celijakije, u kojima vaše tijelo ima ozbiljnu reakciju na gluten - može uzrokovati nadutost i zahtijevati liječničku intervenciju. IBS simptomi trebaju biti raspravljani s liječnikom kako bi vidjeli može li lijek lijekova na recept pomoći. Neki karcinomi, prekomjerno rast bakterija u tankom crijevu, neravnoteža crijevnih mikroorganizama, pa čak i određene krivulje lumbalne kralježnice mogu se pojaviti kao nadutost. Zdravstveni djelatnik može isključiti ozbiljne uzroke redovitog nadutosti i zadržavanja vode, kao i ponuditi rješenja kao što su probiotici ili lijekovi bez recepta koji mogu pomoći u olakšavanju nelagode i napetosti.