Kako doći do oblika nakon dugog razdoblja neizvjesnosti

Neaktivnost prenosi samozadovoljstvo. Spuštanje na kauč nakon dugog dana na poslu postalo je udobna navika. I, iako znate da biste trebali dobiti oblik, teško je prevladati mentalni otpor. Vježba vodi rad i disciplinu. Dobivanje u formi nakon sjedenja znači stvaranje tjelesne i duševne predanosti poboljšanju zdravlja i stjecanju tjelesne kondicije. Zadovoljstvo je dobiti oblik nakon dugog razdoblja neaktivnosti, ne samo da izgledate bolje nego godinama, već da sudjelujete u aktivnostima koje izazivaju i nadahnjuju.

Video dana

Korak 1

->

Zamislite gdje želite biti.

Prestani izgovoriti isprike. Oslobodite se svijesti o svim negativnim glasovima koji vas drže natrag od dobivanja oblika. Nema više, "Ne mogu" ili "Umoran sam". Zamijenite te vrste izjava s pozitivnim afirmacijama koje govore o vašim ciljevima - da li oni imaju bolje zdravlje, tonirano tijelo ili poboljšano samopoštovanje. Objavite svoju namjeru da se svakodnevno vratite u formu i vizualizirajte ono što želite da vaše tijelo i vaš život izgledaju nakon što budete u formi. Slike onoga što želite izgledati, ili ono što ste nekoć izgledale, mogu biti jednostavni motivatori koje svakodnevno trebate ponovno nadahnuti, pa ih stavite na mjesto gdje ćete ih vidjeti, na poslu i kod kuće.

Korak 2

->

Kupujte neke visoke kvalitete tenisice.

Uzmi svoju opremu zajedno. Kupite se najbolje tenisice koje si mogu priuštiti. Ako vam noge nanose štetu od nepravilnih tenisica, nećete se veseliti da ih stavite na njih. Isto vrijedi i za vašu odjeću za vježbanje. Ako su prljavi ili imaju rupice, nećete ih žele vidjeti u njima i to može biti de-motivator. Kupite, posuđujte ili posudite sve što vam je potrebno da biste pokrenuli svoj fitness plan - to znači sve, od yoga matice, DVD-a za vježbanje, boca s vodom ili vreća za teretanu. Nakon što svi vaši alati budu spremni dat će vam manje vremena za razmišljanje i više poticaja za testiranje na cesti vašem opremu.

Korak 3

->

Stavite neke svoje omiljene melodije.

Počnite sporo. Iako centri za kontrolu bolesti zagovara 150 do 300 minuta svaki tjedan, ili 20 do 30 minuta dnevno umjerene aerobne aktivnosti, možete početi dobivati ​​natrag u formi radeći na 10 minuta na vrijeme. Postavite odbrojavanje na telefonu i poduzmite živahnu šetnju oko vašeg susjedstva. Stavite svoje omiljene plesne melodije i pustite da vas duh premjeste oko dnevne sobe. Sve dok odabrana aktivnost dobije brzinu otkucaja srca, možete biti kreativni kao što želite.Kada se razina tjelesne mase poboljšava, vježbajte 20 do 30 minuta dnevno kako biste radili aktivnost koju uživate.

Korak 4

->

Kupujte svježe proizvode i jedite zdravo!

Promijenite svoju prehranu kako bi odražavala vaše opredjeljenje za dobivanje oblika. Zamijenite pakiranu, pretjerano slatku ili slana jela za zdravije. Kupi svježe, ukusno voće i povrće, sitne rezove mesa i cjelovitih žitarica. Koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća i napunite staklenke s različitim maticama i sjemenkama koje možete snack kada vaše energetske trgovine trebaju poticaj. Sipati recepte koje nikada niste pokušali. Eksperimentirajte s egzotičnim mješavinama začina - ništa da promijenite ono što radite u nečem novom i uzbudljivom. Dobivanje oblika nikada ne mora biti dosadno.

stvari koje trebate

• tenisice
• odjeća za vježbanje
• bočica za vodu

savjeti

• Učinite svoj oblik unutarnjeg dijela vašeg života koji nećete biti u iskušenju natrag u neaktivnost. Radi se o vašem načinu razmišljanja koliko i vašoj tjelesnoj snazi. Motivirati se sa željom da budete zdravi i spremni za ostatak svog života i da će vas ta predanost potaknuti.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put, ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.