Kako dobiti stan želuca s sok od brusnica

Nema tajne za dobivanje ravnog trbuha - potrebna je odgovarajuća prehrana i redovita vježba, kombinacija koja stvara dnevni kalorični deficit koji će vam pomoći da izgubite ukupnu masnoću tijela. Sok od brusnice, bogat vitaminima, mineralima i antioksidantima, može biti zdrav dodatak hranjivoj prehrani i nadomjestak za slatke gazirane sojine, ali to vam neće pružiti ravni želudac. Uključite sok od brusnice u svoj način ishrane i vježbanja za najbolje rezultate.

Video dana

Nutritivni profil

Sok od brusnica je dobar izvor mnogih esencijalnih hranjivih tvari i pun je antioksidansa koji potiču imunološki sustav i štite od bolesti. Prema bazi podataka National USDA National Nutrient Database, 1 šalica nezaselenog soka od brusnice sadrži 23,5 miligrama vitamina C, gotovo jednu trećinu preporučene dnevne doze za odrasle ženke, a gotovo jedna četvrtina RDA za odrasle muškarce. Sok od brusnica također je dobar izvor vitamina E i K, kao i polifenoli, biljni spojevi koji mogu spriječiti rak. Sa 30. 61 grama šećera u posluživanju od 1 šalice, sok od brusnice nije malo kalorično piće.

Slatki protiv nezaslađenih

Mnoge robne marke soka od brusnice sadrže dodano šećer, jer je nezaslađen sok od brusnice vrlo kiselan i ne ukusan mnogim ljudima. Šećerno zaslađene sorte treba izbjegavati, posebno onima koji žele izgubiti težinu i dobiti stan trbuščić. Međutim, čak i nezaslađen sok od brusnice je visok u šećeru. Dijeteri koji žele iskoristiti hranjive tvari u sok od brusnice trebaju ograničiti njihov unos ili razrijediti sok s običnom ili mineralnom vodom kako bi izbjegli prekomjerne kalorije iz šećera. Budući da su šećeri u soku od brusnica voćni šećeri, piće može biti održiva zamjena za gazirane napitke i druga pića zaslađena sa sirupom kukuruza visoke fruktoze.

Dijeta i tjelovježba

Najbolji način da biste dobili ravni trbuh jest jesti hranjivu dijetu cijele hrane i uključiti se u redovitu vježbu kardiovaskularnog vježbanja i snage. Usredotočite se na jesti cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, mršavost, svježu ribu, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke u umjerenim količinama. Ograničite unos slatkih napitaka i voćnih sokova, poput sok od brusnice, jer višak šećera koji nije izgorio kroz vježbu pohranjuje se kao masnoća u tijelu. Ostvarite barem 30 minuta kardiovaskularne vježbe, poput brzog hodanja, trčanja ili plivanja, većinu dana u tjednu i trenirajte trening snage najmanje dva puta tjedno. Neželjeni sok od brusnice razrijeđen običnom ili mineralnom vodom može biti osvježavajući način da nadoknadi tekućine i hranjive tvari nakon snažnog rada.

Ostale prednosti sok od brusnica

Osim poticanja imunološkog sustava i zaštite od raka, sok od brusnice već je zaokupljen kao učinkovita prevencija infekcija mokraćnog sustava.Prema MedlinePlus-u, brusnice sadrže kemikalije koje sprečavaju bakterije da se prionu na stanice koje povezuju mokraćni sustav, što sprečava umnožavanje bakterija. Ako ste skloni infekcijama mokraćnog sustava, medicinski centar Sveučilišta u Marylandu sugerira da ćete dnevno piti 3 unci ili više čistog, nezaselenog sokova od brusnice; međutim, trebate se obratiti liječniku za zdravstvenu zaštitu za pojedinačne informacije o doziranju. Zbog visokog sadržaja šećera, korištenjem sokova od brusnice kako bi se spriječile infekcije mokraćnog trakta mogle bi spriječiti vaš napredak gubitka tjelesne težine, pa se trebaju razmotriti i drugi niskokalorični tretmani.