Kako dobiti grof u kineski restoranu

Brza hrana iz kineskih restorana napunjena je ugljikohidratima, soli i masti. Kako se trudite kontrolirati svoj broj ugljikohidrata, uživajte u kineskoj hrani umjereno. Upotrebljavajte brojanje karbida, strukturirano naručivanje, identifikaciju dijela, sporo i svjesno jedenje i ostatak planiranja za umjeravanje unosa i održavanje vaših količina ugljika gdje želite.

Video dana

Korak 1

Brojiti svaku 1/3 šalice riže kao jedan broj ugljikohidrata, ili 15 g ugljikohidrata. U tradicionalnom kineskom restoranu, pojedinačna zdjela riže iznosi oko 1 šalicu ili tri brojač ugljikohidrata. Pržena riža ima više masti i kalorija, ali broj karbona je isti - tri po šalici riže. Smeđa riža ima više vlakana i hranjivih tvari nego bijele ali isto ugljikohidrate. Vaš prosječni fast food kineski ručak specijalni ručak ima oko 2,5 šalice pržene riže, ili 7,5 ugljikohidrata i 570 kalorija.

Korak 2

Brojite svaku šalicu slatkog umaka kao jedan broj ugljikohidrata. Ubrojite svaku 1/2 šalicu debelog umaka slanog kao jedan broj ugljikohidrata zbog kukuruznog škroba koji se koristi za zgušnjavanje. Prosječna fast food kineski ručak specijalni ručak ima oko 1 šalicu umaka, pa četiri ugljikohidrata i 300 kalorija.

Korak 3

Obrisati svaku trobratnu veličinu komadića pržene i duboke pržene piletine, škampi ili mesa kao jedan broj ugljikohidrata i dodati tri masnoća. Prosječni specijalni ručak za kineski ručak ima šest do devet komada pržena komada.

Korak 4

Brojite svaka 1/3 šalice kocka kuhanog povrća (mrkve, paprike, vodene kestenice, kukuruzni kukuruz, grašak, itd.) Kao jedan broj ugljikohidrata. Brojite svaku 1/2 šalicu voća kao jedan broj ugljikohidrata. Broje svaka 1/2 šalica oraha kao jedan broj ugljikohidrata. Prosječni kineski ručak s posebnim povrćem, voćem i / ili orasima imat će oko 1/2 šalice svake, odnosno oko 1,5 šalice.

Korak 5

Brojite svaku 1 i 1/2 šalicu kuhanog zelenog lisnatog povrća (bok choy, celer, špinat, kupus itd.) Kao jedan broj ugljikohidrata. Zeleno lisnato povrće je vaša najbolja vrijednost za brojanje ugljikohidrata.

Savjeti

• Brojenje ugljena je jednostavno u kineskom restoranu. Započnite poznavajući vašu količinu ugljikohidrata za obrok, a zatim pratite svoje dijelove i držite se vašeg plana. Izaberite jela koja olakšavaju brojenje karbona, poput onih svjetla na umaku, bez hranjenja i s više lisnatog zelenog povrća. Spremanje ostataka tijekom početka obroka pomoći će vam da zadržite kontrolu dijela.