Kako dobiti veće telad i gležnjeve

Izgradnja veće teladi ključni je cilj svakom bodybuilderu ili mišićjem ​​sportašu i teretani. Čak i ako ne želite pretvoriti telad u krave, što mišiće malo veće, može vam pomoći poboljšati vašu tjelesnu građu i dodati definiciju i muskulaturu u donji dio tijela. Iako možete povećati tjelesni mišić kroz trening s utezima, veličina vaših zglobova određuje genetika. Zaboravite na fizički izgradnju većih gležnjeva i usredotočite se na izvođenje većine teladi.

Video dana

Mišići i zglobovi

Vaša zajednička veličina je genetska, pa nažalost, ako ste rođeni s mršavim gležnjevima, to je način na koji će ostati. Na taj način, izgradnjom teladi možete povećati vašu nižu nogu, što će privući fokus s gležnjeva i umjesto toga ljude će se diviti strahopoštovanjem vaših mišićavih teleta.

Tvrdokorna teleća otopina

Kada je riječ o izgradnji mišića, telad može biti jedno od najčvršćih područja, napominje osobni trener Kassem Hanson iz Functional Fit Mag. Većina ljudi ih ne trenira s dovoljno frekvencije, volumena ili intenziteta, pa je povećanje ove tri vaše prve pozive. Hanson savjetuje da svaki tjedan dodjeljujete cijelu sesiju na teladi ili odaberete jednu vježbu za tri seta i dodate ovo u svoje sesije četiri ili pet puta tjedno.

Poziv za telad

Odabir pravih vježbi za udaranje teleta od vitalne je važnosti i raznovrsnost je ključna, prema treneru snage Charlesu Poliquinu. Uključite i izravne i savijene nogu u svoju rutinu. Prvi je pogodio gastrocnemius dio tele, a potonji je pogodio dio džepa mišića. Pomične ravne noge uključuju stojeće teleće podizanje na stroju ili stoje na korak dok drže bućicu, kao i teglenica za noge podiže i podiže na stroj za teleći magarca. Za savijene noge, koristite sjedi teleći stroj ili sjednite na klupu s težinom ploče na bedrima i obavlja se podiže.

Jedite za uzgoj

Nećete graditi nikakvu značajnu veličinu tele ako se također ne obratite prehrani. Da biste dobili veći i izgraditi mišiće mišića, trenerica Nate Green od mršavljenja prema Brawnyu preporučuje formiranje zdravih prehrambenih navika. Svakog jutra pijte proteinski protresti pomiješanim s bademovim mlijekom, bananama, špinatem i maslacem od kikirikija. Za ručak, imate dva čaša od povrća, šaku škrobnih ugljikohidrata i posluživanje mesa ili ribe dvostruko veće od dlana i primjenjuju iste pravila tijekom večere. Green preporučuje grickanje između obroka i predlaže kuhana jaja, hladno meso, orasi i voće sredinom jutra i grčki jogurt s orašastim plodovima, bjelančevim prahom i tamnom čokoladom sredinom poslijepodneva.