Kako postići tjelesnu težinu bez podizanja kolesterola

Za dobivanje težine, morate uzeti više kalorija nego što izgorjeti kroz aktivnost. Iako se to čini lako, ključ za dobivanje težine zdravo i bez podizanja kolesterola je povećati unos zdrave hrane dok ostanete aktivni i izbjegavajte hranu bogatu trans i zasićenim mastima. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što promijenite svoju prehranu ili vježbu, pogotovo ako pate od visokog kolesterola, srčanih bolesti, dijabetesa ili drugog zdravstvenog stanja.

Video dana

Korak 1

Odredite koliko kalorija trenutno uzimate svaki dan i dodajte još 500 kalorija na taj broj. Povećanjem unosa kalorija za taj iznos rezultirat će vam 1 funta dobitka na težini tjedno, pod uvjetom da ne povećate razinu aktivnosti.

Korak 2

Jedite pet do šest obroka i zalogaja dnevno umjesto tri veće obroke. To osigurava da tijekom dana uzimate dovoljno kalorija. Ako pokušate dobiti sve svoje kalorije kroz dvije ili tri veće obroke, možda ćete se osjećati prebrzo, pogotovo ako ste mršavili ili se niste navikli jesti velike količine kod obroka.

Korak 3

Odaberite grickalice koje su visoke u kalorijama, ali niske razine kolesterola. Nuts, olive, hummus i avokado kriške su dobri izbori. Poslužite krekere od cjelovitog zrna ili pita ili dodajte humus i avokado, ili pospite lješnjake i masline u salate, juhe i drugu hranu. Suho voće i sirovi sirevi su dobri izbor.

Korak 4

Koristite dodatno maslinovo ulje pri kuhanju ili pripremanju salata. Maslinovo ulje, uz canola ulje i kikirikijevo ulje, dobri su izvori mononezasićenih masti i mogu povećati unos kalorija bez povećanja kolesterola.

Korak 5

Jedite nekoliko obroka masnih riba svaki tjedan. Masne ribe s hladnom vodom, poput lososa i skuša, dobar su izvor omega-3 masnih kiselina i mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola.

Korak 6

Dodajte bezalkoholno mlijeko u prahu za makarone i sir, pire krumpir, zobene pahuljice i voćne glatke kako biste povećali svoju težinu bez povećanja kolesterola.

Korak 7

Zamijenjeno mlijeko, voćni sok i druga visokokalorična pića za vodu i dijetalne napitke. Pobrinite se da odaberete zdrava pića koja su bogata kalorijama. Preskoči soda i druga slatka pića, jer oni pružaju prazne kalorije bez prehrambenog sadržaja.

Korak 8

Izgradite mišiće kako biste povećali svoju težinu podizanjem težine ili sudjelovanjem u treningu otpora tri ili više puta tjedno. Dodavanje mišića povećava vaš metabolizam, što znači da ćete morati dodati još kalorija na dnevnu prehranu kako biste nastavili stjecati težinu.

Korak 9

Izbjegavajte prerađene i brze hrane dok pokušavate povećati težinu.Iako bi moglo biti primamljivo povećati vaše kalorije konzumiranjem visoke masnoće, visoko kaloričnu hranu, obično su visoke u kolesterolu i natriji te niske nutritivne vrijednosti.