Kako spustiti donji panu

Donji pannus je dio donjeg trbuha koji se obično naziva "fanny paket" ili "pregača". Nakon značajnog, brzog gubitka težine, ovo područje kože može se spustiti i postati neugodno. Najčešći nakon trudnoće ili bariatric kirurgije mršavljenja, mnogi ljudi odluče za kirurško uklanjanje viška kože. Kirurgija nije uvijek jedina opcija za ravnanje vašeg panusa i stvaranje šuga trbuha.

Video dana

Korak 1

Pojedi uravnoteženu prehranu s puno svježeg voća, povrća i mršavih bjelančevina kako bi vam pomogao u izgradnji mišićne mase mišića i vraćanju elastičnosti kože. Potrebna je opuštajuća koža kako bi povratila svoj prijašnji oblik. Antioksidansi i bjelančevine su idealni način da pomognete vašoj koži, a istovremeno izgradite mišić u mišićima, koji mogu pomoći u gori višak masnoće i zadržati ga.

Korak 2

Zvučite trbuščić kroz vježbu. Ciljanje vaših trbušnih mišića pomoći će poravnati vašu panu povećanjem mišićne mase. Vježbe kao što su niži trbušni crunches i preokrenuti sit-ups pomoći raditi ove mišiće.

Korak 3

Izvođenje aerobnih vježbi 30 minuta dnevno najmanje tri dana u tjednu. Iako toniranje vašeg panusa pomaže, morate izgorjeti masno tkivo cijelim tijelom kako biste izbjegli daljnje istezanje kože. Pješačenje, jogging i ples povećavaju brzinu otkucaja srca, čime se ubrzava vaš metabolizam.

Korak 4

Brojite kalorije koje konzumiraju svaki dan održavajući log hrane. To će vam pomoći utvrditi slijedite li ispravne prehrambene ciljeve za gubitak težine. Vaša visina, težina i dob određuju koliko kalorija morate unijeti dnevno da biste izgubili najmanje jednu funtu tjedno. Izrezivanjem 500 kalorija iz vašeg preporučenog dnevnog unosa možete polako izgubiti težinu, dajući vam kožu dovoljno vremena da se vrati u svoj bivši oblik. Gubitak prekomjerne tjelesne težine samo će uzrokovati da se vaš panus objesi i pogorša.

Savjeti

• Odbacite ideje za dijetu s fadovima koje obećavaju brze rezultate. Ove dijete može uzrokovati gubitak mišićne mase. Slatka dijeta također može biti opasna za vaše zdravlje i može samo pogoršati labav trbušne kože.