Kako vježbati prozore

Muffin vrhovima, ljubav ručke ili bokovima - bez obzira što ste odabrali nazvati ovaj neugledan izbočina uz strane, uzimajući osloboditi od vaših bokova može biti izazovna. Zbog dodatnih masnih naslaga preko obliquea, grupa mišića trbuha smještenih na stranama struka, moguće je spaliti ovaj masno tkivo i ton vaših obliques s pravom strategijom. Morate jesti zdrave prehrane, sudjelovati u redovitim vježbama kardioa i raditi s vašim bokovima s vježbama koje su specifične za kosu.

Video dana

Biciklizam

Vježbajte bokove s crvenim biciklom, preporučuje Kyla Gagnon, trener za osobnu kondiciju na Inside Out Fitness u Victoriji, BC s nogama ispruženim ravno. Obložite laktove i stavite ruke na strane glave, odmah iza ušiju. Podignite noge i savijte bokove i koljena sve dok oboje ne formiraju kut od 90 stupnjeva. Premjestite jednu nogu i jednu ruku u isto vrijeme, okrećite se strukom i dovezite desni koljeno prema prsima i lijevom laketu prema desnom koljenu. Preokrenite pokrete i ponovite s drugom nogu i rukom da biste dovršili jedan rep. Kao što se zavoja i donese jednu nogu, ispravite suprotnu nogu.

Saxon Side Bends

Dizajniran za ciljanje obje strane vašeg struka u isto vrijeme, zgrabite lagane tegovića i držite ga objema rukama. Stajati s nogama razmaknute širine ramena, podignite težinu i držite ga izravno preko glave s laganim zavojem u laktovima. Držeći leđa ravno, polako se kleknite do svoje desne strane koliko god možete. Vratite se u uspravan položaj i zatim savijte na lijevu stranu da biste dovršili jedan rep. Varijacija je držanje bućice u svakoj ruci.

Ruski Twists

Ciljite svoje oblique i okrenite svoj put prema tankom struku s ruskim pletiva. Da biste izvršili ovu vježbu, sjednite na prostirku za vježbanje s nogu savijenim i noge ravne na podu. Naslonite se natrag sve dok vaš torzo ne bude pod kutom od 45 stupnjeva. Držite ruke ispred grudi, ugovorite svoje trbušne mišiće, okrećite se strukom desno i dodirnite mat do desne strane vašeg kuka. Obrnite svoje pokrete, okrenite se lijevo i dodirnite mat za dovršetak jednog ponavljanja. Za više izazova, izvodite vježbu s nogama s mat, držite laganu bućicu ili koristite težinu medicinske kugle.

Stražnji listovi s Dip

Kako biste se pozicionirali za ovu vježbu, ležite na svojoj strani na prostirku za vježbanje s nogama ravno i složenim. Podignite gornji dio tijela na lakat i podlakticu i podignite kukove dok vaše tijelo ne bude ravno od glave do nogu. Držite ovu poziciju za pet, spustite bokove na mat i ponovite. Nakon željenog broja padanja, uključite se na drugu stranu i ponovite.

Fat-Burning Cardio

Kosti za koso-specifično vježbanje mogu uključivati ​​sve te vježbe koje se izvode bržim tempom, natrag u leđa 10 minuta. Vaša pokreti moraju biti kontrolirani bez zaustavljanja tijekom ili između vježbi. Počnite s minutu bicikla, a zatim jednu minutu saksonskih bočnih zavoja, jednu minutu ruskih kvrga, a zatim jednu minutu pada na obje strane. Ponovite redoslijed ukupno 10 minuta.

Savjeti za razmatranje

Uvijek izvodite kratko petominutno zagrijavanje da biste dobili krv tekućom do mišića, pripremite ih za vježbu i spriječite ozljede. Kada vježbate s utezima, upotrijebite količinu težine koja odgovara vašoj snazi ​​i razini vještine. Ako ste početnik, započnite s jednom skupom od 10 do 12 ponavljanja te postupno radite do dva ili tri seta. Prije početka novog režima vježbanja obratite se svom liječniku.