Kako vježbati nakon popravka tricepsa

Traumatični događaj koji uključuje triceps - poput pretjeranog povećanja težine ili hvatanja sebe dok pada - može uzrokovati suzu u tetivu triceps. Tetiva povezuje mišiće s kostima. Ova ozljeda zahtijeva operaciju za popravak razorene tetive. Rehabilitacija nakon operacije uključuje vježbe za poboljšanje kretanja, fleksibilnosti i snage. Fizioterapeut preporučuje specifične vježbe za vas; nemojte napraviti nikakve dodatne vježbe.

Video dana

Pasivna ROM

Nakon operacije za popravak rupturedne tetive, važno je uključiti se u raspon pokreta ili ROM-a, vježbi. ROM vježbe uključuju pasivne i aktivne vježbe. Caregiver ili terapeut pomiče vaše zglobove za vas tijekom pasivnih ROM vježbi. Gumb ROM vježbe ciljati triceps, jer triceps raditi na produljiti lakat. Primjer pasivne ROM vježbe je lakat savijanje gore i dolje. Opustite ruku na vašoj strani dok vam skrbnik okreće dlan kako bi se lice naprijed, a zatim savijen lakat, uzrokujući da se dlan krene prema vašem ramenu; on tada preokreće prijedlog.

Aktivne ROM vježbe su slične pasivnim ROM vježbama, osim što pomičete svoj zglob bez pomoći. Aktivne ROM vježbe mogu biti dopuštene dan nakon što vaš triceps popraviti operaciju. Primjer aktivne vježbe ROM-a koji uključuje triceps je lakat savijanja. Držite ruku na bok s dlanom prema naprijed, a zatim savijte lakat dodirujući rame. Ispravite lakat natrag u polaznu poziciju. Da li aktivna ROM vježba nekoliko puta dnevno ako nema boli. Pitajte svog terapeuta koliko je ponovljenih radova sigurno za vas.

Istezanje

Vježbe za rastezanje korisne su za postupno poboljšavanje fleksibilnosti u ranjenoj ruku nakon operacije tricepsa. Vježbe za istezanje mogu započeti čim bol dopusti, osim ako vaš fizioterapeut ne odredi drugačije. Proširi triceps nekoliko puta dnevno; izvesti pet ponavljanja i držati se za 20 do 30 sekundi, osim ako se vježbe ne povređuju, prema web stranici Sports Clinical Worka, koju vodi Mike Walden. Primjer vježbe je gornji triceps protežu. Podignite ranjenu ruku iznad vaše glave i savijte lakat da dodirnete središte gornjeg dijela leđa. Nježno pritisnite dolje na lakat s drugom rukom.

Jačanje

Nakon trošenja trbušne tetive, vježbe vježbanja snage pomažu vam da vratite snagu u ozlijeđenom ruku. Pričekajte dok ove vježbe ne uzrokuju bol. Izvršite triceps vježbe jačanja tri do četiri puta tjedno, preporučuje web stranicu Sports Worship Clinic. Icing vaše ruke nakon workouts pomaže smanjiti upalu.Vratar tricepsa je primjer vježbe jačanja. Da biste izvršili ovu vježbu, uhvatite bućicu i stavite ozlijeđenu ruku na vašu stranu, s rukama savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Okrenite dlan prema unutra i lagano savijte naprijed. Proširite svoju ruku ravno iza sebe, a zatim preokrenite gibanje.