Kako ukloniti mliječne masti da mršavimo

Mliječne namirnice dobar su izvor kalcija i fosfora, dvije hranjive tvari bitne za zdrave kosti i zube, kao i dozu proteina. Međutim, mnoge mliječne namirnice također sadrže veliku količinu kalorija i masnoća, što im čini ništa drugo nego odgovarajuću prehranu. Ako pokušavate izgubiti težinu, morat ćete uzeti manje kalorija i izgorjeti više kalorija nego što jedete. Uklanjanje mliječne hrane je jedan od načina za postizanje ovog cilja, ali uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa mršavljenja ili prije uklanjanja cijele grupe hrane iz vaše prehrane.

Video dana

Korak 1

Držite sir. Na primjer, naručite svoju meksičku hranu bez velikodušnog naboja rastopljenog sira. Eliminiranje unca od cheddar sira će vam uštedjeti 114 kalorija i 9. 4 grama masti. Uzimanje unca od mozzarelle sir od kriške pizza će vam uštedjeti 85 kalorija i 6. 3 grama masti. Prođite i pospite sirom na salate, juhu i chili. Na primjer, uklanjanjem unca siru od grčke salate, uštedjet ćete 75 kalorija i 6 grama masti.

Korak 2

->

Bacač ledenog čaja. Zamijenite uobičajenu čašu mlijeka za ne-kaloričnu napitku, kao što je voda, crna kava ili nezaslađeni ledeni čaj. Čašica punog mlijeka od 8 unca sadrži 149 kalorija, što se stvarno može zbrojiti ako pijete dvije ili tri šalice dnevno. Badem, riža ili sojino mlijeko dodatne su opcije, iako još uvijek sadrže kalorije. Primjerice, čašu sojinog mlijeka od 8 grama sadrži 73 kalorija i 1,9 grama masti, što je još uvijek puno niže od cijelog mlijeka.

Korak 3

->

Kolač sladoleda od čokolade. Fotografija: Elke Dennis / iStock / Getty Images

Prebacite slastice na bazi mliječnih proizvoda kao što su sladoled i puding. To su naprćen sa šećerom, što značajno povećava sadržaj kalorija. Primjerice, posluživanje sladoleda vanilije za jednu polovicu sadrži 137 kalorija i 7,3 grama masti.

Savjeti

Zamijenite kalcij koji biste inače dobili, uključujući mliječnu hranu u vašoj prehrani s drugim mliječnim proizvodima. Prema Harvard School of Public Health, lisnato zeleno povrće, brokula, grah i tofu su hranjivi ne-mliječni izvori kalcija.

• Upozorenja

Čak i ako uklonite visoko kaloričnu mliječnu hranu iz svoje prehrane, nećete izgubiti težinu osim ako ne izgorite više kalorija nego što konzumirate. Ako vaš liječnik odobri vašu odluku o uklanjanju mliječnih proizvoda, imajte na umu da će uklanjanje druge visoke kalorijske hrane, kao što su brza hrana, slastice i masne mrlje od mesa, također vjerojatno biti neophodni za gubitak viška težine.