Kako piti umjereno umjesto pretjeranosti

Ljudi koji konzumiraju samo umjerene razine alkohola manje su vjerojatni za razvoj poremećaja upotrebe alkohola, prema Nacionalnom institutu Zlouporaba alkohola i alkoholizam, ili NIAAA. Umjerena razina pijenja varira ovisno o spolu. Žene bi trebale ograničiti potrošnju alkohola na jedan piće dnevno, dok muškarci trebaju imati samo dva pića dnevno. Pijenje umjereno umjesto višak može pomoći da smanjite rizik od kroničnih zdravstvenih problema kao što su bolest jetre, neki rak i srčana bolest.

Video dana

Korak 1

Odlučite o svom cilju za piće. Trebali biste pokušati konzumirati najviše jedan do dva pića dnevno. Nemojte piti sok za vikend. Žene nikada ne smiju konzumirati više od tri pića u jednom trenutku, a muškarci bi trebali ograničiti unos pića na četiri pića na jedan dan, prema NIAAA.

Korak 2

Napišite svoj cilj za piće, kao što je "Neću pojesti više od četiri pića u tjednu. "Postavite ovaj cilj na mjesto gdje ćete ga svakodnevno vidjeti. Ovo će vam poslužiti kao podsjetnik.

Korak 3

Recite svojoj obitelji i prijateljima svoje ciljeve za piće. Oni mogu pomoći u podršci vašem novom životnom stilu i potaknuti vas na umjeravanje vašeg pijenja. To također može pomoći da se vrati pritisak prijatelja prijatelja koji vas pokušavaju navesti da pijete više.

Korak 4

Izbjegavajte držanje alkohola kod kuće, što može potaknuti vas da pijete više, a da i ne shvaćate.

Korak 5

Donesite ograničenu količinu novca s vama kad izađete u klubove ili barove. Nemojte donositi kreditne ili debitne kartice. To će ograničiti vašu mogućnost kupnje previše pića.

Korak 6

Pijte polako alkohol. Izbjegavajte snimanje ili gutanje pića. Pijte čašu vode između alkoholnih pića.

Savjeti

• Smanjenje vašeg pijenja je kao i svaka druga promjena načina života i može biti teško. Pokušajte sve dok ne postignete svoj cilj.

Upozorenja

• Ako imate problema s pijenjem umjereno, obratite se stručnom savjetniku ili se pridružite grupi za podršku kao što je Anonimni alkoholičari. Razgovarajte sa svojim liječnikom o piti u umjerenim količinama. Većina zdravih odraslih osoba može piti ograničene količine alkohola, ali ako imate zdravstvene uvjete, možda ćete morati potpuno suzdržati od alkohola.