Kako piti vruću vodu za mršavljenje

Ne morate biti nutricionist ili osobni trener da znate da rezanje viška kalorija iz svoje prehrane povećanje razine aktivnosti je osnovna formula za uspješno mršavljenje. Iako vježbanje čini jačima i povećava vaš metabolizam, vaše prehrambene navike mogu imati još veći učinak na vaš struk. Izaberite vodu umjesto kalorijskih napitaka bilo koje vrste, a posebno izbjegavajte piće visoke šećera. Voda je jednostavan način za skok početak i održavanje bilo kojeg gubitka težine. Nemojte brinuti o zagrijavanju vode prije nego što ga pijete, iako - voda može raditi svoju magiju na bilo kojoj temperaturi.

U jednom smislu, kada je riječ o ulozi vode kao mogućoj pomoći za gubitak težine, vruća voda može imati nogu na hladnoj vodi u tom vruća voda ostaje u trbuhu malo duže. Hladna voda se apsorbira malo brže od vruće vode, tako da pio čašu vruće vode može vam pomoći da se osjećate puno dulje nego ako ste pili jednaku količinu hladne vode. Iako bi to moglo biti korisno kada pokušavate izbjegavati grickanje, znanstvene studije još moraju potvrditi je li učinak dovoljno značajan da bi mogao napraviti mjerljivu razliku. Ako primijetite da vam pijenje vruće vode pomaže pri prolasku kroz dan bez konzumiranja neplaniranih kalorija, onda bi to mogla biti dobra strategija za vas.

Sigurno je reći da ako pijenje pića bude značajan broj kalorija u prosječnoj prehrani, onda je voda za piće - bilo vruća, hladna ili soba - temperatura vode - veliki je korak prema postizanju zdrave tjelesne težine. No, voda za piće može učiniti više nego li vam previše piti previše tekućih kalorija - može vam također pomoći da jedete manje kalorija tijekom obroka."Prethodno učitavanje" s vodom, ili pijenje oko 16 unci vode 30 minuta prije obroka može povećati napore za gubitak težine. Prema randomiziranom, kontroliranom pokusu objavljenom u časopisu Obesity iz 2015., dijeteti koji su pili vodu prije jela konzumirali su u prosjeku 40 manje kalorija po obroku i izgubili više težine od onih koji nisu preloadili vodom.

Ostali načini uživanja u vodi

Pijenja vode - i čineći ga svakodnevnom navikom - dobra je strategija u bilo kojem planu gubitka težine, ali ova je strategija korisna samo ako ga možete održavati na dugoročnoj osnovi. Voda je i dalje dobar izbor ako biste jednostavno voljeli malo okusa ili malo fizzova, a eksperimentiranje s infuzijama i pjenušavom vodom može vam pomoći da ne biste postali dosadni. Isječak svježeg limuna će vruću i hladnu vodu malo osvježiti, kao što će slomiti listove od metvice, kriške krastavaca ili kriške svježe đumbira. Pjenušava ili gazirana voda može imati svoje vlastite potencijalne gubitke težine - prema maloj studiji objavljenoj u časopisu Journal of Nutritional Science i Vitaminology u 2012. godini, koja je pokazala da pijenje gazirane vode na prazan želudac može vam pomoći da se osjećate punije duže nego ako pili ste redovnu vodu.