Kako napraviti Split za početnike za djecu

Split je popularan potez u gimnastici gdje su noge proširene u suprotnim smjerovima, tako da su međusobno paralelne. Poput drugih pokreta u gimnastici, razdvajanje također zahtijeva fizičku snagu, fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu. Ostali sportovi izvedbe kao što su likersko klizanje, ples, cheerleading i borilačke vještine također mogu koristiti podjelu. Varijacije podjele u gimnastici uključuju prednji dio, bočno podijeljeno, prekomjerno i suspendirano razdvajanje. Većina početnika, međutim, počinju jednostavnim podjelom prednje noge.

Video dana

Toplina

Gimnastika, uključujući i split zahtijevaju veliku upotrebu mišića. Stoga je važno proteći i otpustiti krute mišiće prije učenja novih poteza. To će spriječiti ozljede i uganuće tijekom vježbanja. Potaknite svoju djecu da trčaju tri do pet minuta i učine 15 do 20 jumping jacks kako bi dobili njihove srce stope gore. Gurnite zglobove i koljena naprijed-natrag kako biste oslobodili zglobove. Vaše dijete bi također trebalo protezati ostatak tijela, uključujući leđa, ramena, kukova, vrata i gležnjeva. Trener vašeg djeteta može vas voditi dalje o pravilnom zagrijavanju.

Početno stezanje

Pokrenite razdvajanje klečeći se i stavljajući jednu nogu ispred vas. Dovedite prednju nogu u položaj od 90 stupnjeva, a noga čvrsto pritisne na mat. Sada pruži drugu nogu unatrag i gurajte kukove naprijed što je više moguće. Vaš cilj bi trebao biti oba koljena u ravnoj liniji. Stavite ruke na prednji koljeno i držite se protežu oko 30 do 60 sekundi.

Savijanje prema naprijed

Premjestite svoje tijelo unazad i sjesti na stražnju nogu. Dok ste bokovi okrenuti prema zemlji, poravnajte prednju nogu i unesite cijelu nogu na mat. Sada se savijte prema naprijed, što je više moguće, pomoću ruku da biste stigli do prednje noge. Držite ovu duljinu 30 sekundi.

Završni pomak

Lagano se podignite s nogu i gurnite leđa unatrag, zadržavajući prednju nogu u cijelosti ispruženu ispred. Ispravite torzo i podignite ruke prema stranama. Prsti prednje noge trebaju biti usmjereni prema gore. Držite se protežu 30 sekundi i ponovite korake koji mijenjaju noge.

Savjeti

Najbolje je naučiti podijeliti pod vodstvom stručnog trenera. Svi se dijelovi tijekom podjele trebaju obaviti objema nogama. Većina djece je lako s jednom od svojih nogu, ali ne čekajte da vaše dijete svlada jednu stranu prije uvođenja druge.

Pazite da vaše dijete bude udobno odjeveno. Većina ženskih gimnastičara vole čarape s čarapama ili mačevima, osobito u hladnom vremenu, a dječaci mogu nositi torbicu i hlače koje su pričvršćene za noge s polugama.Ako vaše dijete ima dugu kosu, vezati ga natrag kako bi napravio rep ili pletenicu. Udobnost je ključni aspekt svake gimnastičke odjeće i posebno je važno pri učenju složenih poteza splita. Loose odjeću i kosu također mogu dovesti do klizanja i padova jer mogu ometati ravnotežu i koordinaciju.