Kako napraviti šišanje za Oblique

Kad god nosite nešto teške u jednoj ruci ili se okrenete na stolcu i gledate iza vas, dva dugo mišića s obje strane vašeg torza, obliques, rade teško. Ako igrate golf ili tenis, imajući snažne oblique je osobito važno zbog debelog trupa koji je uključen u te aktivnosti. Dodavanje uvijanja na tradicionalno vježbanje s rezbarijskim škarama usmjerava oblique kao i abs.

Video od dana

Pročitajte više: 21 Sit-Up Variations Nećete potpuno mrziti

Kako napraviti Oblique Scissor Kick

Korak 1: Položaj

Naslonite se na leđa na prostirku za vježbanje s nogama jedan uz drugu i produžite. Prstima stavite na glavu odmah iza ušiju kako biste pružili malo podrške za glavu. Podignite glave i ramena s mat. Držite pokazivač miša nekoliko centimetara od matice.

Korak 2: Ugovorite svoje mišiće mišića

Pritisnite donji dio leđa čvrsto u mat i malo pomaknite zdjelicu. Nacrtaj vaš gumb trbuha prema vašoj kralježnici. Održavajte ovu poziciju tijekom vježbe.

Korak 3: Pokretanje pokreta

Premjestite noge u vertikalnu ravninu kako biste stvorili akciju sjekcioniranja. Dok se vaša desna noga podigne, vaša lijeva noga smanjuje se iznad ležaja. Držite noge što je moguće ravnije.

Korak 4: Dodajte Twist

Dok se desna noga podigne, zakrećite torzo desno, stavljajući lijevi lakat prema desnoj bedreni. Oštrica lijeve ramene će doći više od tla, a desna lopatica može dodirnuti mat. Vratite se na sredinu dok vaše noge slijede jedno drugo, a zatim zakrećite torzo na lijevu stranu kao lijeva lijeva noga.

->

Oblique škare za škarivanje su poput škljocanja bicikla, osim što su vaše noge ravne i kretale se gore-dolje. Fotografski kredit: Adobe Stock / dimarik16

Savršena tehnika

• Držite donji dio leđa pritisnutom u mat, a vaš kormilar sklopljen tijekom cijele vježbe. Ako nemate, leđa može lupati, što dovodi do leđa. Ako imate poteškoća u održavanju leđa na podu, produži ruke pored vas, dlanove okrenut prema dolje i gurnite ruke ispod stražnjice. To vam pomaže da podignete zdjelicu tako da vam leđa pritisne u mat.
• Nije važno koliko visoko podižete vrh noge tijekom udarca; važno je držati kormilar ugovoreno i donji dio leđa na mat. Dobit ćete jednako dobar trening ako samo škarate noge nekoliko centimetara.
• Premjestite se u sporom i kontroliranom kretanju tijekom svakog dijela vježbe, a ne zamahajte i trzajete noge ili gornji dio tijela. Dobit ćete bolji ab i kosovski trening i manje pritisak na mišiće i zglobove.
• Nemojte krckati vrat tijekom vježbe kako biste spriječili naprezanje vrata i gornjeg dijela leđa. Držite svoj vrat i potražite na stropu.
• Ne morate se previše pomicati prema lijevo ili desno kako biste dobili otkazivanje obliquesa. Kao vodič, nemojte prekrižiti sredinu vašeg tijela ni s lakatom kada pokrenete obrat.

Pridržavajte se s setovima i repovima

Ako ste novi u trbušnom treningu, nemojte rabiti previše šišmiša na prvoj sesiji ili ćete platiti cijenu u bolovima u trbuhu sljedećeg dana. Započnite s dva seta od 10 ponavljanja i povećavajte postavke i ponavljanja dok se mišići mišića pojačaju i vaše tijelo se prilagođava pokretu.

Ako ste već trenirali vaše trbušne mišiće i obliques, počnite s tri seta od 20 i povećajte setove i ponavljanja dok se jačate.

Pročitajte više: Najbolje osnovne uvjete vježbanja