Kako napraviti prsten za nagibanje bućica bez klupa

Prigušnica s nagibom za barkus ciljeva gornja prsa - klavikularna glava mišića pectoralis - više od ravne klupice. Da biste obavili nagib, potrebno vam je komad opreme koji vam omogućuje da postavite torzo na nagib. Ako nemate pristup klupi s nagibom, stabilna kugla je prijenosna, jeftina opcija. Odaberite kuglu otpornu na prasak za ovu vježbu; ako je lopta probijena, polako će se ispuhati, a ne eksplodira.

Video dana

Korak 1

Sjednite na loptu s bućicom u svakoj ruci, a noge ravne na podu.

Korak 2

Šetnja naprijed, spuštajući kukove prema podu. Držite se ravno.

Korak 3

Zaustavite se kada bokovi budu samo lopta, a donji dio leđa pritisnut je u kuglu. Vaš torzo bi trebao biti pod kutom od 30 do 45 stupnjeva. Tvoja ramena i glava ne bi trebala dirati loptu.

Korak 4

Podignite dumuče tako da su u skladu s vašim gornjim prsima. Tvoje dlanove bi trebale biti okrenute prema naprijed, a vaši koljena bi trebali biti pod kutom od 90 stupnjeva.

Korak 5

Izdahnite i utisnite težine gore i zajedno. Trebali bi se kretati na putu preko gornjeg prsnog koša. Dumbbells bi trebao gotovo dodirnuti na vrhu pokreta.

Korak 6

Pauza za brojanje, a zatim polagano spustite tegove na polaznu poziciju.

Savjeti

• Nemojte podrezivati ​​torzo viši od 45 stupnjeva, jer ovo prenosi naglasak na ramena i daleko od prsa. Odaberite odgovarajuću kuglu stabilnosti. Kada sjesti na loptu, koljena bi trebala biti na istoj visini kao i bokovi. Ako su koljena znatno viša od kukova, lopta je premala; ako su koljena znatno niža od kukova, lopta je prevelika. Ako nikada niste koristili kuglu stabilnosti, sjednite na kuglu i vježbajte se na vodoravnom položaju. Naviknite se na to kako se loptica osjeća i pomiče prije nego što upotrijebite utege na njemu.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Stabilne kugle imaju različite opterećenja. Pobrinite se da lopta koju koristite može podnijeti tjelesnu težinu i težinu dumabela.