Kako razviti kardio s lomljenim nožem

Slomljena nožna stopica ozbiljno ograničava vaše mogućnosti kardio vježbe. Ne biste trebali raditi ništa što vam oštećuje vašu ozljedu ili naglašava područje, tako da trčanje, jogging, ples, aerobne klase i drugi visoki udarni kardio vježbe su izvan vašeg rasporeda sve dok vaše nožni prst ne izliječi. Međutim, postoji mnogo vježbi koje povećavaju brzinu otkucaja srca i opekline kalorija bez pritiska na stopalo. Slušajte svoje tijelo i ne vraćajte se kardio visokih udara sve dok vam nožni prst nema bol i vaš liječnik vas briše da ga ponovno koristite.

Video dana

Korak 1

Plivanje ili uzimanje klase vodene aerobike. Uzgoj vode omogućuje vam da zadržite svoju težinu s pete. Da biste povećali intenzitet rada kardio, plivati ​​s majicom na.

Korak 2

Ciklus, bilo na ulici ili u teretani. Ako koristite stacionarni bicikl, pokušajte uspravno i ležeće sorte da biste vidjeli koji je udobniji za vaš nožni prst. Pritisnite pedale kuglom nogu, održavajući pritisak od ozljede.

Korak 3

Koristite veslanje u teretani. Vanjski strojevi pružaju kardio trening koji koristi prvenstveno gornji dio tijela, tako da je rizik od prstiju minimalan.

Korak 4

Eksperimentirajte s eliptičnim strojevima dok se oporavite. Elliptici su niži od udaraca od treadmills, tako da možete biti udobni koristeći ih prije nego što možete trčati ili trčati. Nemojte koristiti eliptičan ako boli točku.

Korak 5

Nastavite vježbati kardio za najmanje 30 minuta svaki dan, pet dana svaki tjedan dok ste ozlijeđeni. Promijenite svoje vježbe svakih nekoliko dana kako biste se zadržali zainteresirani i dosljedno gurati svoje tijelo. Povećajte trajanje ili intenzitet treninga kada steknete snagu i izdržljivost. Kada se ozljeda potpuno iscjeljuje, postepeno se vratite na prethodne kardio rutine.

Savjeti

• Slijedite savjete svog liječnika ili fizioterapeuta o tome koje vježbe su vam sigurne dok liječite. Očekujte da ćete prekinuti nožni prst tri do četiri tjedna prije nego što se možete vratiti na hodanje, jogging i trčanje za vježbanje.

Upozorenja

• Nemojte raditi ništa što boli točku. Izbjegavajte aktivnost koja je prouzročila ozljedu, osobito ako je to ponavljajuća ozljeda stresa.