Kako odrediti zahtjeve proteina

Vaše tijelo treba proteina za popravak tkiva i proizvodnju hormona i enzima. Međutim, vjerojatno ne trebate onoliko proteina koliko mislite. Većina Amerikanaca jede gotovo dvostruko više proteina koliko im je potrebno, a sportaši trebaju samo malo više proteina nego sjedeći odrasli, tvrdi MedlinePlus. Smetnje puno proteina ne pomažu vam u izgradnji mišića - samo se pohranjuju kao masnoće. Prejedanje previše proteina može također naprezati bubrege i povećati gubitak kalcija. Možete izračunati svoje zahtjeve proteina na temelju vaše težine.

Video dana

Korak 1

Pomnožite svoju težinu za 0,45 da biste pretvorili u kilograme. Na primjer, ako vagate 150 kilograma, teži oko 68 kilograma.

Korak 2

Pomnožite svoju težinu u kilogramima za 0. 8 kako biste odredili koliko grama proteina trebate dnevno. Na primjer, ako vagati 68 kilograma, trebate oko 54 grama proteina dnevno. Težine trebaju do 1. 8 grama po kilogramu dnevno, dok sportaši izdržljivosti zahtijevaju do 1. 4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, napominje Iowa State University Extension.

Korak 3

Pomnožite dnevni unos kalorija sa 0. 15 ili 0. 2 kako biste procijenili koliko kalorija treba doći od proteina. Na primjer, ako jedete 2, 500 kalorija dnevno, trebali biste dobiti između 375 i 500 kalorija od proteina.

Savjeti

• Ako se lako guma, možda nećete dobiti dovoljno proteina. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako niste sigurni da dobivate dovoljno proteina. Nemojte uzimati proteinske dodatke. Umjesto toga, nabavite proteine ​​od slabog mesa, mliječnih proizvoda i mahunarki.