Kako izgraditi glute tijekom pješačenja

Napravite bolju stražnjicu na pretučenoj stazi s dugim korakom, pješice do pete i hodanje. Kada dodate postupne promjene u redovnu hodničku rutinu, kao što je povećanje nagiba pokretne trake i bacanje u nekoliko poteza za ciljanje, možete graditi glutealne mišiće dok se sve više priprema. Tri mišića čine glutes: gluteus maximus, koji leži na površini stražnjice; gluteus medius smješten ispod gluteus maximusa; i najdublji mišićni sloj, gluteus minimus, koji počinje na hipobolu i povezuje se s femurom.

Video dana

Korak 1

Zagrijte pet do 10 minuta. Nakon zagrijavanja, dodajte šetnju na stazu. Proširite svoj korak i iskoristite desnim nogom prema naprijed. Idite s desne noge i držite nogu okrenutu prema naprijed. Savijte desni koljeno 90 stupnjeva i lijevog koljena na 90 stupnjeva, iza sebe iza sebe. Izlazite iz utora s dugim korakom tako što ste lijevu nogu odmaknuli prema naprijed. Ponovite pet puta na svakoj strani. Ako ste novi za vježbanje, počnite s dipsom prije nego što se prebacite na dublje 90 stupnjeva. Ako ste već spremni, produljite utor i dodirnite koljeno na zemlju.

Korak 2

Ciljite svoje glute s kardio u pokretu. Povećajte nagib trake za trčanje ako je vaša praksa za hodanje u zatvorenom prostoru; naći brda ili stepenice kad ste na otvorenom. Ključ za izgradnju gluteala tijekom trčanja u traci za vježbanje je usporiti brzinu i povećati sklonost za stvaranje snage u utrobi.

Korak 3

Zapošljavajte svoje glute valjkom svoje noge od peta do nožni prst sa svakim korakom. Napravite korak naprijed, srušite se na peti i "brišući" akciju, prelazite do lopte vaše noge. Kad stupite u dodir s tlom, stisnite svoje guzice zajedno. Gurnite kuglu nogu kako biste se pokrenuli naprijed, ispuštajući stisak. Cilj za 100 "pomicanje i stiskanje" koraka tijekom šetnje.