Kako izgraditi grčku bog physique

Kada zamišljate mitološke bogove antičke Grčke, vjerojatno ćete slikati mršave, snažne, šiške. Hermesa, Zeusa i Posejdona svi su prikazani kao posjedovanje idealnog tijela - izgled koji muškarci svih dobnih skupina nastoje postići. Uz naporan rad, dosljednost i predanost, možete razviti tijelo grčkog boga.

Video dana

Gornji razvoj tijela

Trening snage ne samo da razvija impresivne mišiće, nego i povećava broj kalorija koje ste spali na počinak. Ciljite svoje biceps s kovrčavim kovrčama. Držite bućicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema vašem tijelu. Savijte lakat - držite li gornju ruku nepokretnu - da biste donijeli težinu prema bicepu. Alternativna ruka između skupova ili ponavljanja. Usredotočite se na prsa i triceps s približnim ručicama. Stavite ruke na oko četiri centimetra na podu, držite leđa i noge ravno i savijte ruke da spustite bradom prema podu. Dovršite dva ili tri seta od 10 ponavljanja svake vježbe. Izvođenje ove vježbe kao dio rutinskog treninga snage cijelog tijela najmanje dva puta tjedno tijekom nekoliko uzastopnih dana.

Usredotočite se na vaše mišiće mišića - abdomen i natrag - nakon što završite svoje vježbe gornjeg dijela tijela. Izvedite široke hvataljke za učvršćenje gornjeg i srednjeg leđa. Uhvatite šipku s drškom, a ruke su bile udaljene najmanje dvije noge. Držite se ravno, savijte koljena kako biste spriječili dodirivanje nogu s poda i savijanje laktova da podignete bradu iznad trake. Za veću otpornost držite bućicu između nogu. Naslonite se na leđa na padu težine klupa s glavom na donjem kraju razviti trbuh. Držite bućicu na prsima i podignite gornje tijelo s klupa dok se prsa ne pridruže koljenima. Da biste ciljali svoje oblique - vaše abdominalne strane - okrenite torzo lijevo i desno na visini vježbe. Dovršite dva ili tri seta od 10 do 15 ponavljanja svake vježbe.

Donji trening za tijelo

Završite trening treninga vaše grčke božanske snage radeći vaše noge i kukove. Držite dvoručni uteg po ramenima i stojite s nogama malo šire od razmaka od ramena. Držite leđa ravno, savijte koljena i spustite stražnjicu dok se bedra ne podudaraju s podom. Usredotočite se na telad tako da držite dvoručni uteg na ramenima i podignete pete s poda, držeći noge ravno i zajedno. Držite ovu poziciju za jedan broj prije povratka na izvornu poziciju. Dovršite dva ili tri seta od 10 ponavljanja svake vježbe.

Kardio vježba

Dok dobivate mišiće kroz dosljednu obuku treninga snage, obavite kardiovaskularnu tjelovježbu kako biste lakše uklonili višak masnoća iz vašeg tijela.Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge sugerira da odrasli rade svaki tjedan najmanje 150 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe - poput brzog hoda ili biciklizma. Međutim, svaki tjedan izvodite više kardio - i pri većim intenzitetima - pomažete brže snimanje kalorija i masti. Jog ili trčite 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu ili obavite još jednu snažnu aktivnost - poput skakanja užeta - ako vam je draže. Osim toga, možete odabrati izmjenjivanje intenzivnih aktivnosti kako bi vam trening bio zanimljiv i ugodan.