Kako izbjeći bolove ukočenih prstiju nakon trčanja

Sadržaj:

Video dana
Savjeti
Upozorenja

Bolovi i modrice u prstima nisu neuobičajeni za trkače, pogotovo ako se trenirate za dugu utrku ili ste nedavno povećali svoju kilometražu. Kad trčete, noge se pomiču prema naprijed u cipelama i više protoka krvi se šalje nogama i prstima. Tijekom vremena tekućina se može izgraditi pod noktom, objašnjava magazin "Running Times". Postoje načini na koje možete ublažiti i spriječiti bolne nožne prste, ali ih možda nećete moći potpuno izbjeći. Obratite se svom liječniku ako ste zabrinuti zbog bolova ili ako se ona javlja.

Video dana

Korak 1

Ocijenite jesu li vaše tenisice prekomjerne. Prema Road Runner Sportsu, vaše tenisice trebale bi stati malo veće od ostalih cipela. Predlaže da imate palac širine prostorije između kraja najduljeg prsta, što možda nije vaš veliki prst i prednja strana tenisice. Cipele bi se trebale dobro uklopiti u petu; ne bi trebali kliznuti nogama.

Korak 2

Kupite tenisice u poslijepodnevnim ili večernjim satima, kada su vaše noge blage natečene od aktivnosti dana. Noge će se nadvladati kada trčite, a kupnjom tenisice kada su noge već malo natečene, pružit će vam točnost.

Korak 3

Nanesite led do prstiju nakon trčanja. To će vam pomoći smanjiti bol i smanjiti oticanje.

Korak 4

Promijenite čarape. Prema "Running Times", čarape koje su previše debele ili premale mogu uzrokovati bolne nožne prste. Pokušajte kupiti drugu marku ili materijal od čarapa.

Savjeti

Možda želite da vaš hod procijeniti psihijatar vježbanja. Prema Harvardovom sveučilišnom laboratoriju za kosturnu biologiju, ako ste nedavno prebacili korak od pete koja je udarila do srednjeg podnožja ili udara, mogli biste osjetiti bolne noge i prste. Čak i ako niste prebacili hod, fiziolog bi vas mogao poučiti o tome kako sletjeti kako ne biste stavili toliko stresa na prste.