Kako podesiti zglob moje gležnjeve

Vaši glečeri nose puno snage i težine svakodnevno, pogotovo ako radite na poslu gdje ste na nogama cijeli dan ili ako obavljate velike vježbe poput trčanja ili natjecateljskog sporta. Kosti gležnjeva spajaju koštanu kost na 28 kostiju i 30 zglobova stopala. Složen i mali zglob, gležanj je lako uganućen, napet i slomljen tijekom različitih aktivnosti. Da biste svoje gležnjeve dali nekoj nježnoj ljubavi i njezi, vježbajte vježbe u nastavku da biste prilagodili i ojačali zglob.

Video dana

Korak 1

Započnite sjedeći položaj s obje noge ispružene ispred vas. Ako je teško sjediti u ovom položaju, pokušajte se podizati na složene deke, jastuke ili ručnike sve dok ne nađete udobno sjedalo. Odmaknite prste od vas, koji se nazivaju i dorsifleksija, a zatim savijte prste prema vama, nazvane plantarflexion. Da biste dodali dodatni izazov vježbi, zamotajte traku otpora oko kugle nogu. Držite se bendu i dodajte lagani pritisak na loptu stopala, povećavajući otpor.

Korak 2

Otpustite traku i zakrenite prste lijevo, a zatim natrag udesno u natrag i naprijed, kretanje brisača vjetrobrana. Prema "Meridian vježbi za samoiscjeljivanje", ova vježba pomaže vratiti ravnotežu i cirkulaciju krvi u zglob gležnja.

Korak 3

Stajati iza stolice s rukama držite na stražnjem dijelu stolice. Pritisnite kugle stopala u pod i podignite pete s poda. Spustite pete natrag na pod i ponovite.

Korak 4

Stajati na rubu koraka koji je blizu tla i držite se na ogradu. Podignite pete i pritiskom kugle nogu u korak. Spustite pete dolje prema podu, spuštajući ih malo ispod koraka.

Savjeti

• Izvršite vježbe iznad 10 puta svaka, tri puta dnevno.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjećate bol u gležnju koja je uporni i povezana s oticanje gležnja.