Kako dodati vlakno u glatke

Dijetalna vlakna mogu pomoći snižavanju kolesterola u krvi, uravnotežiti razinu šećera u krvi i podupirati napore za mršavljenje, sve dok reguliraju probavni sustav. Preporučena dnevna količina dijetalnih vlakana dnevno iznosi 38 g za muškarce i 25 g za žene. Postoje dva oblika dijetalnih vlakana: topljivi i netopivi. Ove dvije vrste vlakana nalaze se u voću i cjelovitim žitaricama. Počevši dan s prehrambenim vlaknima može vam pomoći da pokrenete probavni proces. Da biste dobili najviše zdravstvenih prednosti, pokušajte koristiti oba topiva vlakna u voću i netopljivim vlaknima u zrnima.

Video dana

Korak 1

Dodajte svježe voće na svoj glatko. Voće kao što su kruške, jabuke i banane sadrže topljive i netopljive prehrambene vlakna. USDA preporuča jesti barem 2 šalice voća dnevno s jednim plodom koji je ekvivalent za jedan posluživanje. Da biste dobili punu korist od dijetalnih vlakana, zadržite kožu na jabukama i kruškama prije nego što ih dodate u svoju kavu za kavu. Voćna koža sadrži pektin, koji sadrži antioksidante i dijetalna vlakna.

Korak 2

Dodajte zobene pahuljice na svoj glatki. Zobena kaša sadrži topiv dijetalna vlakna, koja djeluje na smanjenje visokih razina kolesterola i rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Kuhajte zobi u potpunosti prije nego što ih dodate u svoj smoothie. Osim toga, možete dodati žitarice na zobi na svoj smoothie za isti učinak.

Korak 3

Dodajte žitarice pune žitarice ili žitarice marke na svoj glatki. Za više granuliranu teksturu, pokušajte dodati žitarice bogate vlaknima u svoj glatkoću. Oni sadrže dijetalna vlakna kao i B-kompleksne vitamine i nekoliko minerala, uključujući željezo i kalcij.

Korak 4

Dodajte orahe i sjeme na svoj glatko. Pored opskrbe s prehrambenim vlaknima, orasi i sjemenke sadrže razne B-kompleksne vitamine, minerale i nezasićene masnoće. Prema American Heart Association, zamjena mnogih zasićenih masti u vašoj prehrani s nezasićenim mastima može pomoći smanjiti rizik od razvoja bolesti srca ili visokog kolesterola.