Kako tinejdžeri mogu zdravo težiti

Većina Amerikanaca ima problema s gubitkom težine, ali je 17% do 37% maloljetnih muškaraca zaraženo problemom. Baš kao što je prekomjerna tjelesna težina može izazvati pustoš na vašem tijelu, gubitak težine je loša vijest za vaše zdravlje - to može uzrokovati usporeni rast, nisku razinu energije i slabije mišiće. Dok jede svinje od krafne i silazna soda po galonu, sigurno će uzrokovati debljanje, to nije zdrav način da to učinite.

Video dana

Brojanje kalorija

Povećanje težine javlja se kada redovito trošite više kalorija nego što ste izgorjeli. Ključ za dobivanje tjelesne težine zdravo je kako bi bili sigurni da ove kalorije dolaze iz kvalitetnih izvora hrane, a ne hranjivih siromašnih namirnica poput čipsa i slatkiša. Povećajte unos kalorija vašeg tinejdžera za oko 500 kalorija iznad optimalnog unosa dnevno, koji može varirati od 2 000 do 3 200 kalorija ovisno o razini aktivnosti. To može dovesti do povećanja težine od jedne funte tjedno. HealthyChildren. org, publikacija Američke akademije pedijatrije, preporučuje povećanje težine od 1 do 2 funti tjedno. Sve više nego što to obično dovodi do povećanja masti, a ne mišića.

Mnogi se ljudi okreću proteinima - često u obliku prašaka i dodataka - kada pokušavaju dobiti težinu. Iako tinejdžeri koji pokušavaju dobiti tjelesnu masu trebaju adekvatan protein - oko 1. 6 do 1. 7 grama po 2, 2 kilograma tjelesne težine - to nije jedini važan nutrijent. Da bi se dobila na težini zdravo, tinejdžeri trebaju konzumirati ravnotežu ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Tipičan obrok može biti 6 unce pileća prsa, 1/2 šalice kuhane smeđe riže i bočnu salatu s raznovrsnim povrćem na vrhu s preljevom od maslinovog ulja. Završite s čašom mlijeka od 8 unca i nekom vodom.

Pump Some Iron

Redovita obuka snage može pomoći u poticanju rasta od mišića umjesto masnog tkiva. Kada stavite otporne sile na mišiće kroz trening snage, mišići reagiraju prevaziljanjem sile i jačanja. Pored dobitka na težini, trening snage također može poboljšati fleksibilnost i izdržljivost tinejdžera. Podignite utege u skupinama od osam do 15 ponavljanja i pričekajte najmanje 48 sati između teških vježbi. To će omogućiti mišićima da se oporave i rastu. Doplate kao što su kreatin, humani hormon rasta i DHEA mogu pomoći tinejdžerima da povećavaju težinu, ali za razliku od zdravog plana prehrane, dolaze s ozbiljnim nuspojavama i potencijalom da uzrokuju velike zdravstvene probleme. Kreatin može uzrokovati zatajenje bubrega, dok je DHEA povezana s aknama, agresijom i određenim vrstama raka. Ljudski hormon rasta može negativno utjecati na koštanu srž.