Koliko proteina sirutke za žene?
Sadržaj:
- Video dana
- Pozadina
- Kao žena koja želi povećati mišićnu masu, trebali biste uključiti dovoljno proteina sirutke u vašu prehranu kako bi odgovarale vašoj razini aktivnosti ovisno o vašoj težini. Konkretno, ako se uključite u vježbu snage i snage, kao što je dizanje utega, adekvatan dnevni unos obuhvaća između 6 i 2 grama proteina sirutke po kilogramu tjelesne težine, navodi Bill Campbell iz Laboratorija za vježbanje i performanse na Sveučilištu u Južnoj Floridi. Ako je vaš fitness cilj izgubiti tjelesnu masnoću dok održavate mišiće, a vaša primarna vježba je izdržljivost ili isprekidani sport, uzimajući između 1 i 1. 7 grama proteina sirutke za svaki kilogram tjelesne težine je dovoljna.
- Ovisno o tipu tijela, možete se pakirati na mišiće ili izgubiti tijelo manje ili manje od ostalih žena. Stoga, možda ćete morati prilagoditi unos proteina sirutke kako biste prilagodili te razlike i pronašli režim prehrane koji najbolje odgovara vama. Dodatno, proteina sirutke može dodati dodatne kalorije na vašu prehranu, što dovodi do nenamjerne težine ako ga konzumirate u višku. Oslanjajući se na protein sirutke kao svoj primarni izvor aminokiselina, također vam mogu spriječiti ostale potrebne hranjive tvari kao žene poput željeza ili folata. Stoga, samo konzumirajte protein sirutke kao dio zdrave prehrane koja uzima u obzir vaše potrebe.
Protein sirutke je prehrambena dopuna koju žene mogu poduzeti kako bi pomogli u izgradnji mišića ili za opskrbu visokokvalitetnih proteina pri gubljenju tjelesne masti. Količina proteina sirutke koju trebate konzumirati ovisi o vašoj težini, razini aktivnosti i ciljevima fitnessa. Uporaba proteina sirutke također može uzrokovati nuspojave koje valja razmotriti. Kao i kod bilo kojeg dodataka prehrani, trebali biste se obratiti dijetetičaru ili svom liječniku prije uključivanja proteina sirutke u svoj plan prehrane.
Video dana
Pozadina
Sirutka je dobivena od kravljeg mlijeka kao ostalog proizvoda iz procesa proizvodnje sira i sastoji se od visoko kvalitetnog proteina koji sadrži sve esencijalne aminokiseline. Protein sirutke je najlakše apsorbiran od bilo kojeg proteina hrane, prema knjizi Secrets to Lowering kolesterol s prehranom i prirodnim dodatkom, sigurno Art T. Dash. Osim toga, sirutka ima visok udio aminokiselina razgranatog lanca, posebnu klasu proteinskih blokova koji se lako uklanjaju u mišićno tkivo kako bi vam pomogli u očuvanju mase mišićne mase kada izgubite težinu ili pakete na novi mišić tijekom izgradnje čvrstoće.
