Koliko puno trkaćih kretanja treba učiniti svaki dan?

Vaš plan trčanja ovisi o tjelesnom zdravlju i ciljevima treninga. Prema centrima za kontrolu bolesti, redovita umjerena i snažna aktivnost, kao što je jogging, podržava vaš ukupni fizički i mentalni wellness, istodobno smanjujući rizik od kroničnih bolesti poput moždanog udara, srčanih bolesti, raka debelog crijeva i osteoporoze. Svakodnevno trčanje može se promijeniti dok razvijaš snagu i izdržljivost, ali možete početi s rutinom koja radi za početnike. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trudni, imate srčane probleme ili druge zdravstvene probleme.

Mršavljenje

Za jog od jedne funte tjedno, morate snimiti dodatnih 3, 500 kalorija. 155 funti osoba gori 446 kalorija u satu trčanja - ili nešto više od jednog sata dnevno svaki tjedan. Budući da vam je potrebno nekoliko dana da biste odmarali mišiće, napravite promjene u prehrani kako biste upotpunili jogging. Na 185 kilograma, izgorite 532 kalorija na sat. Možete izgubiti 1 lb u oko 75 minuta s dva dana odmora.

Rutina

Ako trenirate za utrku ili neki drugi fizički događaj - ili samo želite izbjeći dosadu - mijenjati svoju rutinu. Fitness savjetnik Jon Wade u tvrtki Motley Health preporučuje da, nakon što razvijate osnovnu snagu i izdržljivost, isprobajte različite rute i terene. Jedan dan može uključivati ​​dugometražno trčanje od 4 do 12 milja na umjerenoj brzini. Sljedećeg dana, možete pokušati 2 milje na brži tempo. Ispitajte strme ili stjenovite padine za 2 do 4 milje na koracima podešenim za teren. Miješanje svakodnevno će vas održati snažnim i izazvanim.

Ozljede

Nakon ozljede, trebate ugađati svoju dnevnu rutinsku rutinu. Vijeće za sportsku medicinu u British Columbia savjetuje da ne trčite najviše 30 minuta dnevno svaki drugi dan i postepeno povećavajte za nekoliko minuta trčanja - umjesto brzinom ili udaljenosti - dodavajući ne više od 10 posto svaki tjedan. Ako se bol vraća ili pogoršava, prestanite trčati i razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom o svom obrascu i novoj rutini.