Koliko je teže trčati 15K u odnosu na 10K?
Sadržaj:
Trčanje bilo koje utrke treba predanost i marljiv trening. Postoje i druge razlike između 10K i 15K, osim udaljenosti. Ako pokrenete 15K, možete očekivati da ćete trenirati duže i trenirati drugačije nego ako ste trčali kraće. Kada saznate više o zahtjevima uspješnog ispunjavanja 15K, možete utvrditi je li to prava utrka za vas.
Video dana
Utrke
Trčanje 15K prirodno je teže od trčanje 10K jer vam je potrebno trčati za duže i duže vrijeme. 15K utrka je 9.3 milja, a 10K utrka je 6. 2 milje. Prema riječima Bob Glover i Shelly-Lynn Florence Glover, autori "Priručnika natjecateljskog trkača" koji izvode 15K vrlo su slični vožnji polumaratona, što traži više vremena i trening za vas da budu dovoljno uvjetovani završetkom utrke. 15K također stavlja više stresa na vaše tijelo od 10K, kako u treningu, tako iu vožnji stvarne utrke. To može povećati rizik od ozljeda.
Trening
Ako imate 15K, trebate trenirati duže nego ako planirate pokrenuti 10K. Brian Clarke, autor "5K i 10K Training", preporučuje godinu dana za odgovarajuću obuku za bilo koju utrku, jer godinu dana može pripremiti svoje tijelo za intenzivan napor. Međutim, mnogi ljudi treniraju za kraće vrijeme. Kada trenirate za utrku od 15 km, provodite više vremena trčanje - kao i više vremena trčanje uz intenzivan tempo - nego što bi za 10K utrke. Ako je vaš cilj da završite prvi, također trebate povećati brzinu trčanja tako što ćete tijekom vremena upravljati svojim tijelom da se trčanje brže. To je učinjeno kroz intenzivnu obuku koja jača mišiće nogu, tako da možete poboljšati brzinu.
Zahtjevi treninga
Sudjelovanje u različitim treninzima tijekom cijelog tjedna omogućava vam da cijelo tijelo bude dobro uvjetovano podvrgavanjem odabranoj utrci. Clarke preporučuje trening tri dana tjedno ako namjeravate pokrenuti 10K. Predlaže da jednoga dana izvode planine, radeći u intervalima - razdobljima intenzivne aktivnosti, praćenim razdobljima sporijih aktivnosti - drugi dan i treći dan za duge staze. Sličan trodnevni program obuke djelotvoran je za 15K, iako biste trebali sudjelovati u svakoj aktivnosti duže vrijeme nego što biste to učinili ako planirate pokrenuti 10K. Jednog dana, krenuli biste kratko, drugi dan, dugo, a treći dan biste radili intervale. Trebali biste se također odmoriti i drugim danima kako bi vam se mišići popravili, tako da ste manje vjerojatno da ćete se ozlijediti.
Razmatranja
Razmotrite razinu aktivnosti prije prijave za pokretanje utrke.15K je znatno teže ako niste u formi ili da niste trčali neko vrijeme. Postupno olakšajte svoje treninge kako biste pripremili svoje tijelo da postanu više fizički aktivni, kao i da vam pomogne smanjiti rizik od ozljeda. Pokretanje 5K može biti učinkovit način za početak treninga za 10K, a prikazivanje 10K može biti učinkovit način treniranja za 15K. Ako se ozlijedite, odvojite nekoliko dana od treninga kako biste dopustili vašem tijelu da ozdravi.
