Koliko je vlakana u bananama, jabukama i breskvama?
Sadržaj:
- ->
- Svi oblici vlakana
- Topljiva i netopiva vlakna
- Institut za medicinu sugerira da odrasli troše 14 grama ukupnog vlakna za svaku 1 000 kalorija u svojoj prehrani. To djeluje na 21 do 25 grama vlakana dnevno za žene i 30 do 38 grama dnevno za muškarce. Povećajte unos vlakana tako da združite svoje omiljene plodove s drugim hranom bogatim vlaknima u svakom obroku. Za doručak, vrh zdjelu zobene pahuljice s rezane banane. Napravite veliku salatu za ručak sa svim svojim omiljenim veggies i bacajte neke sjeckane jabuke za slatkoću. Za večeru, na vrhu pileća prsa s ukusnim pečenim pečenim i poslužite ga s stranom pari peke brokule.
Ako radite na dodavanju više vlakana vašoj prehrani, poduzet ćete korak prema poboljšanom zdravlju. Kao dio biljne hrane koju tijelo ne može probaviti, vlakna prolaze kroz vaš sustav uglavnom netaknute, potiču probavu i igraju niz drugih važnih uloga, kao što je pomaganje u upravljanju težinom i poboljšanje zdravlja srca. Voće, uključujući banane, jabuke i breskve, jedan je od najvažnijih izvora vlakana u prehrani.
->
Svi oblici vlakana
Da biste dobili punu prednost vlakana, trebate obje vrste - netopljive i topljive. Netopljivi vlakno putuje kroz probavni trakt nepromijenjen, ubrzava kretanje hrane kroz probavni sustav i sprečava zatvor. Topljiva vlakna se mijenjaju dok prolazi kroz vaš probavni sustav, postajući ljepljivi gel; to usporava probavu, a time pomaže vam da se osjećate puni duže nakon obroka, što vam može pomoći da jedete manje i spriječite debljanje. Ona također pomaže u snižavanju kolesterola, nošenjem nekog s otpadnom tvari i može pomoći u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti, priopćava Langone Medical Center NYU.
Topljiva i netopiva vlakna
Banane, jabuke i breskve su izvori obje vrste vlakana. Prema NYU Langone Medical Center, banane, jabuke i breskve sadrže istu količinu topljivih vlakana - 1 gram po plodu srednje veličine. Ostatak je netopiv vlakno. Prema Clemson University, odrasli bi trebali dobiti 5 do 10 grama topljivih vlakana svaki dan, a ostatak dolazi od netopljivih vlakana.
Izrada namirnica bogatih vlaknima
