Koliko ugljikohidrata treba tinejdžeri svakoga dana?

Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu, što zahtijeva svaka stanica. Tijekom tinejdžerske dobi tinejdžersko tijelo treba da glukoza ne samo da pomaže brzom rastu, već i da potiče njegov mozak tijekom nastave i da mu daje energiju za aktivnosti nakon škole. Samo pazite da ugljikohidrati potječu iz zdravih opcija, a ne od prodajnih grickalica ili brze hrane.

Video dana

Dobivanje minimalnih

Svi tinejdžeri, i djevojčice i dječaci, trebaju najmanje 130 grama ugljikohidrata svaki dan, priopćuje Odjel za hranu i prehranu Zavoda za medicinu. Ovaj minimalni zahtjev za djevojčicu koja je trudna, koja treba 175 grama dnevno sve dok ne rodi i 210 grama svaki dan, ako ona skrbi njezinu malu. Ove osnovne preporuke možda neće biti dovoljne za vaš rastući tinejdžer, pa izračunajte njegove individualne potrebe.

Izračunavanje specifičnih potreba

Pomozite svom tinejdžeru pratiti koliko kalorija dobiva svaki dan tražeći od njega da napiši sve što jede. Općenito, tinejdžeri imaju 1, 600 do 3, 200 kalorija dnevno, dok djevojke dnevno trebaju 1, 400 do 2, 400 kalorija. Ako je vaš tinejdžer relativno neaktivan, primjenjuje se niža preporuka, ali aktivnija djeca trebaju težiti višem kraju preporuke. Četrdeset pet do 65 posto tih kalorija treba dolaziti iz ugljikohidrata, navodi se u Direkti prehrane za Amerikance 2010. godine. Carbs imaju 4 kalorija po gramu. Ako vaš tinejdžer obično konzumira prosječno 2, 200 kalorija dnevno, na primjer, trebat će vam 247 do 358 grama ugljikohidrata svaki dan.

Ne zaboravite vlakno

Vlakna su vrsta ugljikohidrata, iako ima svoju preporuku jer se ne pretvara u glukozu. Baš kao i ti, vaš tinejdžer koji raste treba dobiti dovoljno vlakana kako bi pomogao probavni sustav optimalno funkcionirati. Pomažući mu da zadovolji svoje potrebe za vlaknima, također će ostati puni duže vrijeme, umanjujući taj trbušni učinak trbuha tijekom nastave. Tinejdžeri dječaci trebaju 31 grama vlakana kroz dob od 13 godina, a zatim 38 grama vlakana dnevno nakon toga, priprema hranu i prehranu Zavoda za medicinu. Djevojke trebaju 26 grama vlakana preko 13 godina, a zatim 25 grama vlakana svaki dan nakon toga. Trudnoća i dojenje zahtijevaju joj 28 i 29 grama dnevno.

Gdje ih dobiti

Ugljikohidrati dolaze od pravedan o bilo kojoj vrsti hrane, s iznimkom mesa, ribe, peradi i određenih vrsta morskih plodova. No, svi izvori ugljikohidrata nisu visoki. Tinejdžer može dobiti sve potrebne ugljikohidrate tako što će uživati ​​u žetvi, jedući kolačiće ili puniti hranu iz pogona. Međutim, ove hrane nude vrlo malo hranjivih tvari i malo vlakana.Pomozite mu da iskoristi najviše iz svoje prehrane pružajući svježe voće kao brzi snack. Dajte mu pržene orahe umjesto čipsa. Zamijenite bijeli kruh za cjeloviti kruh. Uključite povrće na svako jelo - popliznuti povrće u jutarnju omlet, skupite celerne štapiće i humus za ručak, ili pripremite salatu kako biste zajedno s večerom.