Koliko kalorija radi jedan sat visoko-intenzivnog treninga u krugu?
Sadržaj:
- Video dana
- Kalorije spaljene tijekom treninga kruga
- Iako neki gyms nude strojeve za treniranje krugova, možete napraviti svoj vlastiti trening vježbanja kruga kod kuće. Na primjer, izvesti krug tjelesne težine vježbi, uključujući čučnjevi, iskorak, sklekovi, pullups, drobiti, bočnim lunges, triceps dips i daske, i početi i završiti krug po trčanja na mjestu 10 minuta. Slobodni utezi rade dobro za obuku u kući. Uz dvoručni uteg i setove dumabela različitih težina, možete brzo kretati iz jedne vježbe na drugu. Trening kruga visokih intenziteta zahtijeva brz i minimalan odmor, kao što je 30 sekundi između setova. Ova tehnika izaziva vaše mišiće i održava povišenu brzinu otkucaja srca. Izvršite ponavljanja na stabilan, brz tempo.
- Izvođenje vježbi dizanja utega s težinom težine - težine koju možete podignuti u pravilnom obliku samo 10 ponavljanja - povećava intenzitet. Izvođenje kardio, kao što je stepenasto koračanje, s visokim intenzitetom u vašem krugu, također pomaže u povećanju vaše kalorijske opekline. Broj kalorija koje sate po satu ovisi o vašoj težini, kao io intenzitetu vježbanja. Ako ste teži, izgorite više kalorija. Ako tijekom vježbe ne održavate visoki intenzitet, definiran kao 80% maksimalnog napora, izgorite manje kalorija.
- Vježba s visokim intenzitetom nije pogodna za svakoga. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja visokog intenziteta. Radite svoj put do visokog intenziteta treninga krugova ako ste novi u dizanju utega.Učenje da podignete težine u odgovarajućem obliku i da pazite na poravnavanje pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Zagrijte prije treninga kruga izvodivši pet do deset minuta kardio, kao što su koračni stepeni, brzu šetnju ili marširanje na mjestu. Zagrijavanje povećava protok krvi u vašim mišićima i priprema ih za napor. Hlađenje na kraju vašeg kruga hodanjem ili voženjem biciklom polaganim ritmom pet minuta.
Kružni trening pruža prednosti kardiovaskularnih treninga i treninga snage, gori više kalorija na sat od tradicionalnog dizanja utega. Ljudi koji izvode vježbu treninga s visokim intenzitetom gube veću tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću - i dobivaju veću snagu - od onih koji izvode vježbu treninga ili izdržljivosti s malim intenzitetom.
Video dana
Kalorije spaljene tijekom treninga kruga
Circuit TrainingIako neki gyms nude strojeve za treniranje krugova, možete napraviti svoj vlastiti trening vježbanja kruga kod kuće. Na primjer, izvesti krug tjelesne težine vježbi, uključujući čučnjevi, iskorak, sklekovi, pullups, drobiti, bočnim lunges, triceps dips i daske, i početi i završiti krug po trčanja na mjestu 10 minuta. Slobodni utezi rade dobro za obuku u kući. Uz dvoručni uteg i setove dumabela različitih težina, možete brzo kretati iz jedne vježbe na drugu. Trening kruga visokih intenziteta zahtijeva brz i minimalan odmor, kao što je 30 sekundi između setova. Ova tehnika izaziva vaše mišiće i održava povišenu brzinu otkucaja srca. Izvršite ponavljanja na stabilan, brz tempo.
Varijable u kaloričnom gorenjuIzvođenje vježbi dizanja utega s težinom težine - težine koju možete podignuti u pravilnom obliku samo 10 ponavljanja - povećava intenzitet. Izvođenje kardio, kao što je stepenasto koračanje, s visokim intenzitetom u vašem krugu, također pomaže u povećanju vaše kalorijske opekline. Broj kalorija koje sate po satu ovisi o vašoj težini, kao io intenzitetu vježbanja. Ako ste teži, izgorite više kalorija. Ako tijekom vježbe ne održavate visoki intenzitet, definiran kao 80% maksimalnog napora, izgorite manje kalorija.
Upozorenja o vježbanju visokog intenziteta
