Kako tijelo ženskog plivača može obuzdati

Plivački ženski tipovi obično imaju mišićno tijelo s širokim leđima i snažnim ramenima. Ova vrsta tijela je pogodna za kupanje. Međutim, tijekom sezone mnogi plivači žene žude da ne održavaju mišićnu tjelesnu građu. Uobičajeno je da se ženske kupače spuštaju s prebacivanjem iz treninga na težinu na kardio kako bi se izbjeglo stavljanje bilo kojeg dodatnog mišića.

Video dana

Težina treninga

Plivači ženskog sporta često se vagaju tijekom sezone natjecanja kako bi povećali masu mišićne mase, koja je potrebna za propuštanje kroz vodu. Redizajn svoje vježbanje treninga kako biste smanjili količinu težine koju trenirate, kaže David Salo, autor "Cijela kondicioniranje plivanja". Salo preporučuje smanjenje količine težine koju koristite za 50 posto. Na primjer, ako kuglica pritisne 150 funti tijekom sezone natjecanja, smanjite taj iznos na 75 funti. Izbjegavajte raditi više od tri seta od 10 ponavljanja, kaže Salo.

Smanjite potrošnju proteina

Za vrijeme natjecateljske sezone morate konzumirati dovoljno proteina kako bi podržao vašu vrstu mišićnog tijela. Ako nastavite konzumirati istu količinu bjelančevina tijekom sezone, možda ćete imati poteškoća s mršavljenjem, prema Bill Sweetenham, autoru "Prvenstva plivanja osposobljavanja". Smanjenje bjelančevina pomaže vam da izbacite nepotrebne mišiće. Opće pravilo za smanjenje mršavljenja je smanjenje unosa proteina na pola, objašnjava Sweetenham.

Učinite li Cardio

Kada smanjite unos proteina, dio vašeg mišića pretvorit će se u masno tkivo jer nema dovoljno proteina za održavanje, objašnjava Salalo. Kardio je učinkovit za masno tkivo. Nadalje, kardio ne stimulira ili pridonosi rastu novih mišića, što je važno za mršavljenje mišićave figure. Ako imate sportski trener, razgovarajte s njim o izradi kardio režima za vas da slijedite.

Što izbjegavati

Ako su leđa i ramena prostrani i želite smanjiti njihovu veličinu, izbjegavajte vježbe koje djeluju na tim područjima, kaže Sweetenham. Cilj je smanjiti ramena i leđa tako da izgledate manje glomazne. Možete nastaviti trenirati vaše trbušne mišiće, noge i ruke, ali izbjegavajte teške utege. Želite izbjeći dodavanje novih mišića, objašnjava Sweetenham.