Visoka snaga povuci protiv U uspravnom redu
Sadržaj:
Velika snaga i uspravni red dvije su tehnike u dizanju utega koje rade različite mišiće u cijelom tijelu. Iako su oba pokreta slična, uspravni red cilja specifičan mišić, dok visoka snaga povlači mnogo mišića kroz noge, ramena i ruke. Posavjetujte se s liječnikom prije početka novog programa vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za dizanje utega.
Video dana
Visoka snaga povuci
Velika snaga povlačenja je tehnika koja koristi dvoručni uteg. Započnite u stojećem položaju s nogama ispod trake. Noge bi trebale biti malo šire od širine ramena. Čučnite dolje preko trake tako da su vam ramena izravno preko trake i leđa je luka. Držite ga ravnim rukama. Ispravite noge i povucite šipku od poda. Podignite ramena i produžite tijelo dok se ne nalazite na kuglicama stopala. Povucite šipku na vrat. Spustite polugu polako i savijte koljena na povratku.
Visoka povlačenje mišića
Velika snaga povlačenja uključuje cijelo tijelo i radi mnoge mišiće. Kretanje proteže mišiće u kukove, koljena i kralježnice. Velika snaga vučenja djeluje na plantarnu fleksiju u vašim gležnjevima i fleksiju u vašim laktovima. Iako visoki tegljači djeluju prvenstveno na gornjem dijelu tijela, jer ste čučnuli, mišići u nogama također će imati koristi. Velika snaga vučenja jača mišiće trapeziusa, kao i mišiće kuka hip, glutealnih mišića, loza, kvadricepsi i ramena.
Uspravni red
Uspravni redak sličan je vrhunskoj napetosti, ali se smatra osnovnim pokretom dizanja utega za razliku od pokreta snage kao što je visoka vuča. Držite dvoručni uteg rukama širine ramena ili malo bliže. Trebali biste držati šipku s prečvrstom rukohvatu s dvoručnom iglom u struku. Savijte laktove i povucite šipku do vrata. Polako spustite dolje. Ovo povlačenje radi vaše gornje tijelo, prvenstveno ciljanje vaših lateralnih deltoida.
Varijacije i mjere opreza
Obje ove tehnike imaju moguće varijacije. Pokret je općenito jednak, a svaka varijacija će raditi na istim mišićima. Također možete izvesti uspravni red s dvije dumbbells umjesto dvoručni uteg ili samo jedan bućica za rad svake strane odvojeno. Visoka vuča se obično vrši s dvoručnom iglama, ali ako želite, možete koristiti kettlebell. Pobrinite se da imate detektora ili trenera prije nego što isprobate ove tehnike dizanja utega. Neispravan oblik ili prekomjerna težina može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
